萌新看這裡！運動常識大放送

小編不久前開始運動，第一天去健身房上私教體驗課的時候，十幾個深蹲、一分半的平板支撐就已經累到不行，下（腿）樓（軟）全靠教練扶著（捂臉哭）。

每次運動一個多小時也就消耗那麼點卡路里，畢業後就沒有運動過的小編以後再也不會怪罪身上的肉了。

剛開始運動難免會有很多顧慮——擔心運動方式不對，造成肌肉拉傷，或者不知道怎麼把握運動時間等等，為此，小編特意整理了新手運動鍛煉的知識，給剛開始運動或者想要運動的小夥伴們參考。

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新手健身常識：鍛煉時間和頻次

對於剛接觸健身的，建議在飯後半小時開始鍛煉。最佳運動時間：下午3點-5點。初級健身者建議一周2-3次，有訓練經驗的一周建議4-5次。

制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。

新手健身常識：先熱身再上跑步機

跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

新手健身常識：正常的呼吸

很多人都不知道呼吸的重要！正常的呼吸可以使你不受傷，不岔氣，也會讓你在做重訓時，不會感受到壓力或辛苦！你可以採用放鬆吸氣，用力吐氣。不要憋氣！劃重點！

新手健身常識：練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。

如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

新手健身常識：力量練習從啞鈴開始

像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。

新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

以上，希望小夥伴們運動安全，鍛煉開心~

（圖片來源於網路）

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