圓肩駝背怎麼辦？收好這份攻略

周三好，我是九姑娘~

在整理後台留言的時候，九突然看到了這一條：

不知不覺已經過去一個月了呢，所以我現在來還債了，希望拾柒童鞋能看到哦~

另外，因為圓肩駝背一般不分家，所以九就合在一起寫了哈~

如何判斷有沒有圓肩駝背？

在進行矯正之前，你要先知道自己是不是圓肩駝背。怎麼判斷呢？

可以試試這樣：

首先讓自己全身放鬆，然後閉上眼睛踏步20下，讓別人幫你拍下一張全身照。拍完之後轉向一側，然後閉眼踏步20下，再拍一張照。

拿到照片之後，認真觀察一下你自己的頭和肩膀。

如果拍出來的照片和上圖左邊的比較接近，那麼就可以鑒定是圓肩駝背了。

為什麼會有圓肩駝背？

留言區曾經有小夥伴這樣問過九：

那麼九要在這裡嚴肅認真地回答你了：當然不是。

很多瘦子也會出現這個問題，九的女神霉霉就有，而且還是比較嚴重的那種：

之所以會出現圓肩駝背，有幾種原因：

比如胸椎過度後凸，這種情況是由於脊柱本身胸椎後凸的弧度太大形成的「圓肩駝背」。但這種類型很少見，多數是先天發育不良或者遺傳形成的，少數是營養不良佝僂病。

更常見的原因是由於手機電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓練缺少背部動作而導致肌力不平衡等帶來圓肩駝背的問題。

如果你小時候背直直的，但是長大後開始圓肩駝背，那麼就要認真反思一下自己的生活習慣了。

有圓肩駝背會怎樣？

丑

變矮

顯頭大

看上去沒精神

除此以外，它的隱藏危害還挺大的，比如：

慢性肌肉勞損，椎間盤突出；壓迫神經，緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康；血液循環變慢，影響大腦血供…

年紀輕輕的，還是多注意一下吧~

如何矯正圓肩駝背？

1

保持頭、胸、臀在一條直線上

一般來說，正常的體態應該是站著的時候，頭、胸、臀在一條直線上，就像這樣：

但圓肩駝背就明顯不對，所以矯正第一步，就是讓你偏離的三點回到一條直線上。

要達到這一點，最簡單的做法就是：靠牆站！

之前有童鞋說想要視頻版的講解，九還沒拍好，所以先給你們找了何穗的模特站姿分享，說得也很清楚，大家可以參考下：

每天靠牆站15分鐘，建議純站別玩手機，效果會更好~

順手給愛玩手機的小夥伴一個小tips:

玩手機的時候，可以在下巴和脖子之間夾一個網球，像這樣：

然後再看手機，可以避免頭過度前伸。

2

讓肌肉回歸到平衡狀態

長期圓肩駝背，會讓身體前側的胸大肌緊繃，而後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這也是為什麼就算提醒自己要挺直腰背最後還是會不自覺地駝背的原因，因為你的肌肉前後不平衡。

在這種情況下，最好就要加強背肌的力量，進而讓前側的胸大肌放鬆。

加強背肌力量

1：彈力帶外擴

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動作要點：雙手持彈力帶或者合適長度的毛巾，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，並向後擠壓背部。幅度不需要過大，手臂後側以及背部有拉伸發力感即可。

2：超人點贊

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動作要點：雙臂與身體呈Y字型，背部帶動手臂用力向上舉，並在頂端夾緊後背部。注意胸部腹部不要離開地面，力量不夠的話可以穩定下肢保持不動。

3：靠牆投降

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動作要點：保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，打開雙臂慢慢貼著牆面滑動，儘可能地手臂貼著牆面，感受上背部的發力牽拉感。

放鬆緊張的肌群

1：胸部拉伸

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動作要點：找一張合適高度的椅子，雙手向後抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和手臂的拉伸感。

2： 貓式伸展

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動作要點：雙手撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，慢慢拉伸胸椎段並拱起上背部，速度不要太快。

以上動作，建議有圓肩駝背的小夥伴每天都做一做~沒有這個問題的小夥伴也別偷懶，堅持下去，可以更有氣質哦~

-end-

不太重要的ps：

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