多次反彈後，這回我終於揮別了17斤肉
▎大S_山水雅 的減肥故事
薄荷用戶名:大S_山水雅
用戶ID：29859
年齡：34歲
身高：165cm
初始體重：63.7KG
目前體重：55KG
減去重量：17.4斤
用時：3個月
關鍵詞：小基數 產後媽媽 運動達人
01、運動達人也甩不掉復胖的難題
我在2011年就註冊薄荷了，到現在也有8年時間。以前只是單純很喜歡薄荷記錄卡路里的功能，雖然一直以來也都知道NICE服務，但是都沒有買過。
△ 減重前的我
怎麼說呢，因為一直覺得我自己減肥減得可以，本身就很愛運動，但卻依然胖胖瘦瘦好多次，讓我不禁懷疑起自己是不是做了假運動！體重起伏像不安分的函數曲線，復胖來得太快就像龍捲風，趕走一次兩次還回頭。
△ 那時的我因為運動氣色還不錯
我為什麼要減肥？這個很重要，各位小夥伴們一定要問自己，因為沒有目標絕對沒有動力完成的。前面也說過，我是非常熱愛運動的，年初去滑雪，因為體重很大，四肢又很不下調，因此滑雪非常吃力，這讓我動了減肥的心思，希望到了冬天我可以好好去滑雪。
△ 儘管運動了腰腹和四肢都還是很鬆弛
而真正讓我痛下決心的，是另一件事：記得那時候是清明節去掃墓，家裡很多年紀大的老人家爬山都比我輕鬆，回家後一稱，我才發現當時的我已經63.7kg了，感興趣的運動不能駕馭，基本的爬山也比不過老人家，我拒絕，真的不能這樣下去了！
△ 劉海撩起來顯得臉盤大
猶豫了一陣子，我決定要加入Nice服務！誠實地說，最開始我加入並沒有抱著什麼期望，只是覺得如果我不交點錢，我是不會下定決定減肥的，只要自己付出錢，我就會努力了。
02、試水NICE減重 營養運動樣樣通
真正接觸後，NICE給了我不一樣的感覺。加入NICE後的第一步，就是接聽我的顧問Eva的電話：我的問題是什麼，告訴我怎麼吃，怎麼利用核心食物庫吃……
一聽這個電話我就馬上明白了，記得我曾經看過一本書《求醫不如求己》，裡面就說人的身體是一個工廠，所有的營養元素就是生產這個產品的配件，只有所有的配件齊全才能產生能量，才能供給身體來運用。
△ 分享一個認真做飲食規劃和筆記的自己
我們脂肪之所以堆積，就是因為脂肪這個配件多了很多，而其他配件不足，我們的身體只能把脂肪堆在倉庫里了。但是我從來沒想過，怎麼配好這個營養的比例，NICE告訴我了，讓我一下子『哇』，恍然大悟。
△ 開始在食堂實踐營養搭配
第一個月我就是因為配對了營養比例，一下子掉了4公斤左右，接下來就是運動。
營養配對了，你的供能就有了，運動就是消耗這些能量，多運動消耗快，少運動消耗慢，非常明了，能量都是充足的，看你要快要慢了，所謂的七分吃三分練，就是這樣非常明了。
△ 一個月瘦8斤！
一直以來我都瘦不下來，瘦了又反彈，原因都出在吃上，查看我之前每次減肥的記錄，就算有瘦到現在的體重過，體脂肪也是在26%，而現在只有22.4%。
△ 今年以來我的體脂變化曲線
所以我想作為一個過來人，和大家分享一下關於減肥過程中的吃和動的經歷。
03、我的減肥心得：怎麼吃&怎麼動
吃這個事情，可以說是NICE教會了我怎麼吃。我特別愛吃自助餐，還愛吃撐，這個習慣超級不好，但是現在我再去吃，就不再是問題：營養比例正確，我要做的就是一個月規定自己最多吃2次。
△ 瘦下來了的我是不是顯得更年輕！
如果不小心吃多了，也要積極運動補回來；聚餐我也照去，還是一樣的道理，知道自己吃東西的比例，你的能量產出得多了些，運動消耗掉就好了，不用害怕。
再說說運動，我是個多動的人，從跑步到游泳到力量訓練，普拉提，跳操，我變著花樣的運動。Eva一直提醒我要休息，可我就是停不下來，因為運動會有癮，會讓人分泌多巴胺，很開心。
可我要和大家說的是，一定要注意休息，一個星期一定要至少休息一天，不然身體是會吃不消的。在這點上，大家一定要聽顧問老師的話。
△ 腹肌初現！
還有希望聊下跑步！跑步很好，因為超級減脂！相信大家也是喜歡減脂肪、保留肌肉。很多人說跑步會丟失肌肉，其實是跑太快，但跑步不需要快跑，要慢、要慢、要慢，要步頻快，速度慢來跑。
跑步要把心率控制在120-150之間，不要超過了，因為身體在這個時候是脂肪供能，要養成身體脂肪供能的習慣，非常有效果，幫大家劃重點。因為跑得慢，不容易受傷，也容易堅持。
△ 腰腹四肢維度自3月起使用NICE服務全下降
再說下力量訓練，力量可以幫助塑造更好的線條，可以做更多的動作，我自己的話特別喜歡練臀，和胸部，為什麼呢？
首先很多人的腿粗，就是因為腹部和臀部沒有力量，把很多的壓力都放在腿上，所以腿越來越粗，臀和腹部有力氣，你會走路跑步都運用臀和腹發力，你的腿用得少了，就容易變細，而且整體的脂肪一減，你的腿就美了，時間越長，你的腿會越來越細的。
△ 我現在的腿細了很多
其次，胸部練習可以練手臂和胸，胸部有肌肉，胸就會挺起來，會變得更好看，我是媽媽，生完孩子胸會下垂，但是練胸部，就會把它抬起來，而且會有在胸部加了個厚的墊子的感覺。
總結下，就是吃對了，營養比例正確了，任何運動都可以減肥，快慢就是熱量缺口的大小，非常建議就是缺口維持在500左右，慢慢減，不要過急，反彈也慢，身體也會更好接受。
△ 仍在持續鍛煉中
現在，雖然我的體重不是很輕，但是我不是追求一定要瘦到100斤以下的人，我喜歡自己有很多肌肉，可以去做很多自己喜歡的運動，有力量！
因為我的頭比較大一點（太瘦會變成像貢丸插在竹籤上），太瘦也不適合我，如果要我再減，我覺得是沒有大問題的，但是我喜歡110斤左右的自己，有些肌肉，適合我，配合我頭差不多。
我感覺我會把現在的狀態保持下去，因為Nice告訴並培養我養成了一系列健康習慣：吃東西細嚼慢咽，吃對比例，多喝水，養成運動的習慣等等，這些小習慣已經潛移默化的融入生活，共同塑造了現在不一樣的自己。我會更好的，也希望大家都能越來越棒！
△ 現在的我更加自信啦
雅琪的點評時間
▼
人生最悲痛的事不是胖了，而是好不容易瘦了卻又胖回去！復胖，絕對可以算是人人喊打的大麻煩。
這就更顯得我們的S同學是多麼優秀！大S_山水雅是一位減重態度十分端正的童鞋，3個月的服務期，A4大小的筆記本就有一個硬幣直徑那麼厚！
S喜愛交流提問，多解決一個小誤區，減重道路上就少一塊「絆腳石」。幾乎每天都能堅持打卡，偶爾執行不合理時，糾正後一天左右就會迅速回到正軌。
最棒的是，S積極的心態，也影響了群里的其他小夥伴，甚至S的同事也會跟著她一起運動，而這也對她自己起到了反向的激勵作用。
相信S除了收穫不錯的減重成績以外，更多的是合理的飲食習慣和生活習慣的培養，祝願她朝著自己想要的方向一直美下去！也希望大家都可以像她一樣，戰勝復胖！
