多囊想提高生育能力，不妨適當晒晒太陽！

多囊作為一種慢性疾病，並沒有痊癒的概念。很多人對此感到失落。但是，治不好並不代表沒有辦法改善。只要好好調理，能夠自然受孕也不是不可能的，研究表明，多囊患者適當的晒晒太陽有助於受孕，提高生育能力。

多囊患者為什麼要曬太陽？

充分的日光浴可以提高女性的生育能力。有研究表明，在日照充實的季節，女性受孕的幾率明顯高於其他季節。同時，多接受一些陽光的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。

人類獲得維生素D有兩大途徑，一是皮膚經陽光中的紫外線照射，自身轉化生成維生素D3；二是由攝取食物獲得，動物性食物富含維生素D3。1936年，人們從鱈魚中發現了維生素D3。一些食物如魚、動物肝等，它們含有豐富維生素D3，可以盡量多食，同時注意多進行戶外活動，照射日光。

曬太陽的好處有哪些

1、補充身體所需的維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效；而人體激素水平會隨著體溫的升高而上升，所以女性選擇充分的日光浴可以有效地提高生育能力，男性選擇充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。同時專家認為維生素D是抑制癌細胞生長的有效物質，所以多接受一些陽光的沐浴，還可以減少患癌的幾率。

2、紫外線有很強殺菌作用。一般細菌和某些病毒在陽光下曬上半個小時，就會被殺死，所以人體皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效地殺除皮膚上的細菌和病毒，在增強人體的免疫能力、增加吞噬細胞的活力、增加膚抵抗力的同時還可以起到預防和治療皮膚疾病。此外，紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，從而提高造血功能，防治貧血。

3、不同年齡人均宜曬太陽。對於嬰幼兒以及兒童來說，曬太陽可以增加人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能。曬太陽對於防治佝僂病和骨質疏鬆症也有著顯著的療效。

對於成年人來說，曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。特別是長時間坐辦公室，體育活動又少的年輕人，更應該每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

對於老年人來說，曬太陽可以激活人體蘊藏著的大量的免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對於老年人頸肩、脊柱等部位的骨質疏鬆症，有很好的預防和治療作用。

怎樣正確曬太陽

1、兩個時段最宜曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺溫暖柔和。第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。從中醫上講，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。

2、曬太陽不能隔著玻璃窗。最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽台上等。

3、曬太陽時選合適服裝。最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因為紅色、白色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，留下對人體有益的紅外線，所以曬太陽時，紅色、白色服裝為首選。

4、不可選擇在正午。陽光雖能「養形養神」，讓人健康活力，但是過多的暴晒，除了會耗費精氣神外，還有患皮膚癌的可能性。所以我們應當隨季節變化，根據身體情況，來決定曬多久，才能獲得好的效果。

另外要特別注意的是，過多的暴晒很容易使人體黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，所以曬太陽時一定要穿戴防晒衣服，將有痣的部位遮蓋起來。

雖然曬太陽對於提高生育能力上有一定的幫助，但是也不能單一靠曬太陽來調理，在其他方面的調理上也不能落下。

多囊調理，這些方面不可少

1、月經和卵巢調養

女性月經不調可造成排卵不穩定，從而導致受孕困難，建議月經不規律患者應找出原因並針對病因進行治療，如果是因為工作壓力、精神緊張、飲食習慣等客觀因素導致月經不調的，則要自我調理控制。在經期應注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激；注意休息，加強營養，增強體質。適量食用瘦肉、穀類、深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜過食生冷。

2、規律運動

運動是細水常流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。多囊卵巢患者且有備孕計劃的女人更應保持每天30分鐘左右的運動時間。或者至少，每40分鐘站起來舒展一下身體。例如下班後的跑步、跳繩、瑜伽、下蹲等都能有效改善因久坐造成的循環障礙，讓你的孕力保持在良好狀態。

3、作息規律，合理飲食

有煙酒嗜好的多囊女性盡量在計劃孕育的半年前就戒煙、戒酒。避免暴飲暴食，作息生活需要規律健康，少熬夜，充足的睡眠與平和心態易使心情愉悅可增加受孕機會。備孕期間可吃些高蛋白、高纖維的食物。最好多吃些黑豆、豆漿、魚湯等。研究發現：黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調而影響排卵;魚湯可以促卵泡發育，利於女性排出優勢卵泡。

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