多喝水就健康嗎？正確喝水，還要有這4個「自覺」，你都了解嗎

多喝水就健康嗎？正確喝水，還要有這4個「自覺」

水是維持人體健康不可或缺的物質，不僅參與人體的構成，還發揮著許多重要的生理作用。水對人體好處這麼多，所以我們經常聽到要多喝水，生病時要多喝水，不生病也要多喝水，多喝水真的就對身體好嗎？喝水固然重要，但是正確喝水更重要。

水對人體有哪些好處？

南方醫科大學珠江醫院梁東輝教授介紹，成年人每天經呼吸、汗液和尿液會消耗大約2500毫升的水分，而人們通過吃飯可以補充大約1000毫升水分，其餘的水分遠遠不夠，便需要通過喝水來補充了。

許多人不喜歡喝水，可是身體如果長期缺水，容易發使血液變得更黏稠，影響血液循環，增加腦血栓、冠心病的發病風險；隨著體內水分減少，容易形成腎結石和尿路感染；因為皮膚細胞得不到水分的滋養，容易乾燥，增加皺紋，加速衰老；因為腸道黏膜吸收的水分不夠，會引起大便乾燥，產生便秘。

如何正確喝水才健康？

1、不口渴也要喝水

大多數人覺得，只有口渴才需要補水，但感到口渴想喝水時，體內失水已經達到2%，這時身體的某些功能開始下降。如果不及時補充水分，身體會產生食欲不振、頭疼、煩躁、睏乏等反應。所以不管是不是口渴，都要定時定量喝水。

2、不以飲料代替水

大多數飲料中含有較多的糖、香精和色素等，飲用後不易產生飢餓感。用飲料代替飲用水，不但起不到給身體「補水」的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。另外，對兒童來說，碳酸飲料會破壞牙齒外層的琺琅質，容易引發齲齒。建議飲用沒有添加任何成分的白開水，不要用碳酸飲料、果汁飲料、奶飲料等代替日常喝水。

3、早起和睡前喝點水

早上起來，很多人會有口乾等缺水表現，其實是身體經過一整晚的新陳代謝後流失了部分水分，所以早起時喝一杯白開水，可以改善夜間脫水的癥狀，同時稀釋血液。同理，人在睡眠的時候無法補充水分，所以睡前喝水可以及時補水。不過睡前如果喝太多水會影響睡眠質量，所以建議睡前1小時喝一杯水即可。

4、餐前餐後一小時再喝水

吃飯前喝點水可以幫助促進食物的吸收，而飯後雖然不建議立即喝水，沖淡胃酸，但是可以選擇在飯後一小時喝水。

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