養腎就是養命，夏季養好腎，七個要點要記牢！
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夏季養生，保護腎臟是重點。中醫講腎主藏精，主發育、生殖。人到了一定的年齡，倘若腎精不足的話，女性就容易出現婦科病，男性則容易出現性功能障礙。同時，腎主骨生髓，精化成髓，而腦則為髓海，所以腎精不足也可以出現筋骨痿弱無力、記憶力衰退等表現。
不良習慣最傷腎
不良飲食如吃海鮮喝啤酒、吃火鍋、燒烤、攝入大量的高蛋白飲食。
貪涼受冷如夏天使勁吃冷飲，穿著露腰、漏臍服裝，長時間待在空調房間。
長期熬夜一些網蟲或電腦族喜歡長期熬夜，工作壓力大，愛喝濃茶和咖啡。
經常憋尿
學會科學養護腎
01
生活規律睡眠充足，性生活有節
充足的睡眠對於氣血生化、腎精的養護起著重要作用。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。
同時，注意節制房事。明代醫家張景岳在《類經·攝生》中指出：「欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。」可見，節制房事，保養精氣，能抗衰延年。
02
科學飲食日常食療，不濫用藥物
科學飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。扁鵲指出：「救疾之速必憑於葯」，「安身之本必資於食」。意思是，想要快速救治疾病，必須要用藥，而想要身體康健，需要通過日常食物來達到目的。
在飲食均衡的基礎上，可以多食有補腎功效的食物，比如黑色與腎臟相對應，因此，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳、烏雞等，都是補腎的選擇。除此之外，如沙苑子、腰果、豬腰子等，也可食以養腎。
03
調節情志，恬淡虛無
人有七情，七情過激，則有損健康。《素問》中說「恐傷腎」。是指恐懼過度，耗傷腎的精氣，就會導致腎腎氣不固、固攝無力、氣泄於下，造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。
《黃帝內經》總結出「恬淡虛無」的調攝法，指出人們若能保持愉悅安靜，虛懷若谷的精神面貌，遇到意外事件能正確處理，「自解」「自語」「自悟」，才能頤養真氣，祛病增壽。
04
保護好腰部及雙腳，勿使受涼
中醫認為，「腰為腎之府」，即使在炎熱的夏季也不要暴露腰部，使腰部著涼。平時可以兩手掌對搓至手心熱後，分別放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。此運動可以健運命門，補腎納氣。
「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」是說腎經起於足底。中醫認為，保護好雙腳，經常按摩腳底湧泉穴，可以益精補腎、強身健體、防止早衰。
「晨散三百步，睡前一盆湯」，就是強調在睡前用熱水泡腳，可以補益腎氣，安定心神，有助於安睡。改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。足浴時水溫應在40℃左右，時間不少於5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴後，立即擦乾，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇。
05
飲水養腎，有尿不要忍
水是生命之源。體內水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。定時飲水是很重要的養腎方法。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
06
吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。吞咽津液可以起到滋養腎精，起到保腎作用。可以於刷牙漱口後，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上齶，舌頭在嘴裡上下彈動，將分泌的唾液吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。
07
注重運動調養
通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。可以根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動。
吹字訣
雙腿分開，手心向外緩緩展開；
起身，兩手外旋內翻緩緩收回；
向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼；
微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側下滑後順勢前擺；
口吐「吹」字，將濁氣排出體外。
