提高柔韌性？你需要學會這些動作

很多人總是會問：「為什麼別人都可以劈叉，而我卻沒辦法做到？」，所以每當他們看到那些體操運動員們隨便一抬腿就可以把腿舉到臉旁邊的時候總會大吃一驚——「怎麼還會有這種操作？」。

很多人以為這是由於他們從小就進行體育鍛煉所以在這方面會做的很出色，可以打到平常人達不到的高度，而自己做不到也只是因為自己錯過了最佳的鍛煉時間。

其實並非如此，想要提高柔韌性的方法其實有很多。但又有人要問了：「我又不學體操舞蹈，何必要那麼好的柔韌性呢？」殊不知一個人的柔韌性好不僅可以完成更大幅度，更高難度和更漂亮的姿勢，更能提高人體的靈活度，促進血液循環，提高身體的健康程度。

說了這麼多了，接下來就給大家推薦幾個常見的動作，有利於提高身體的柔韌性吧！

動作一：一字馬豎叉

也許你聽到這個名字的時候已經開始害怕了，身體柔韌性這麼差，如何練一字馬？其實只要你堅持每天練習這個動作，只要短短四個星期就可以練出豎叉。練習柔韌性其實是一個細水長流的過程，要花費一定的時間和精力才能有最終的成效。只要你有信心和毅力，就可以練成！我把這套動作進行分解，首先從準備活動開始逐個活動開關節和韌帶，接著通過核心動作側跨坐臀部拉伸開大腿內側的韌帶。

動作二：下肢拉伸

想要做到一字馬、下腰等高難度的動作，拉伸緩解必不可少！分別進行股四頭肌、腘繩肌、內收肌、臀大肌、腓腸肌拉伸運動，是我們鍛煉柔韌性的關鍵！拉伸作為最常用的放鬆肌肉的方法，在一場酣暢淋漓的健身後需要通過這種方法進行對緊繃肌肉的舒緩運動。如果少了這個環節很可能會造成隔天肌肉酸痛等不良癥狀。

動作三：脊柱柔韌性鍛煉

許多小夥伴們可能只注意到如何鍛煉腿部和上肢的柔韌性，其實脊柱作為支撐我們整個身體的重要部位，鍛煉這個部位的柔韌性是必不可少的。鞏固脊柱的柔韌性可以通過瑜伽的特殊體式，比如下犬式核心練習、簡易眼鏡蛇式、穿針式等。

有科學家研究表明，合理的拉伸韌帶、提高自身的柔韌性有利於強身健體、延長壽命，所以無論你是幾歲的小孩子、十幾歲的青少年、三四十歲的壯年人還是幾十歲的老年人，都不能忽略對身體柔韌性的鍛煉。

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