練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處！

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

人生很多時候就是這麼奇妙的，沒練習瑜伽之前或許你從沒想過自己會改變，但是當你有意或者無意的愛上練習瑜伽之後，改變就開始慢慢發生，無論從精神面貌上，還是氣質體型上，都不自覺的散發出一種自然的優雅。

伸展式的動作要領：山立式準備；兩腳分開大約肩的2倍，吸氣，同時手臂自兩側抬起平行於地面，兩腳腳趾指向前，膝蓋伸直，兩膝固定；呼氣，上體向前向下，雙手抓住兩腳跟後外側；伸展下肢、頭頂，觸向地板，且儘可能靠近身體，重心在腳後跟，讓背部盡量伸直，保持10秒，呼氣時放鬆向下伸展上身；吸氣，抬頭，慢慢抬起身體，回到身體直立，休息片刻，再重複一遍。

巴拉瓦伽扭轉式：坐在地板上，雙腿向前伸直，彎曲膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動，臀部著地，軀幹向左轉45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方，手掌觸地）呼氣。左手臂繞到背後，手指著地指向後方，脖子向右扭轉，眼睛注視右後方保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！