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幼少兒柔韌性訓練的課程設計

淺談幼少兒柔韌性訓練的課程設計

柔韌性是指關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚及其他組織的彈性和伸展能力,是基本的運動素質之一。柔韌性良好的狀態下,不僅可以增大關節活動度,提高運動效率,還可以提高肌肉的質量,防止肌肉拉傷。

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抓住柔韌性敏感期

一個人的柔韌性好不好,跟年齡、性別都有關係。在王衛星教授所講授的「幼少兒運動素質敏感期」課程里,提到男女柔韌敏感期都是在5—12歲。我們想要提高幼少兒的柔韌性,就要抓住這個敏感期,柔韌性好的,一周進行一至兩次的專門性拉伸活動,而柔性性差的,則需要每天都要。一旦錯過了這個時期,柔韌性要想達到一個良好的狀態就不是那麼容易的事情了。而且隨著年齡的增長,運動員需要發展的素質更多,面臨的挑戰更大了,柔韌性的好壞在某種程度上影響了運動員專項水平的高低。

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如何進行柔韌性訓練

一般來說,柔韌性受關節結構的影響,而這個因素是不可通過訓練改變的。但是我們可以通過拉伸運動來提高柔韌性。

1、拉伸練習是通過利用結締組織具有延展性的特點達到增加關節活動範圍的。而只有肌肉和其筋膜具有良好的彈性,所以拉伸練習主要是在肌肉和其筋膜上。韌帶和肌腱彈性較差,過度拉伸會減弱關節的穩定性。

2、拉伸中的呼吸模式。

瑜伽的腹式呼吸法對於肌肉的深層放鬆極具效果。尤其是膈肌和肋間肌以及腹部肌肉群的收縮和放鬆。在對於腰背部、腿部和腹部的拉伸過程中,如果使用腹式呼吸的話,更加容易產生安寧放鬆的狀態,拉伸的幅度會安全地加大。能夠獲得正確的本體感覺,吸氣時放鬆肌肉,呼氣緩慢延展。而在進行上肢及後背的拉伸練習時,則建議用胸式呼吸。吸氣時同樣是把氣息帶入胸腔、肋骨、後背,打開胸腔,伸展胸部肌肉,呼氣時盡量把氣體完全呼出體外,放鬆拉伸後背肌肉。靈活脊柱,預防脊柱不良體態。

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如何設計一堂針對柔韌性訓練的幼少兒課程

1、課程目的、形式

幼少兒柔韌性的敏感期在5—12歲。這個年齡階段的孩子愛玩是天性,那麼我們在設計課程時可以考慮不同內容形式的遊戲,來增加學生的興趣,吸引學生儘快投入到課程學習當中。在遊戲設計當中,可以確定一個主題,比如遊樂場、動物園、農場等這個年齡階段孩子感興趣的話題。遊戲的名稱別出心裁,可以達到寓教於樂的目的。

2、具體設計

課程名稱:媽媽假期去哪?

課程形式:親子遊戲

課程目的:在遊戲中充分伸展身體,增進親子關係

器械:瑜伽墊

流程:(1)準備部分:早晨起床,伸懶腰(直臂上舉)、吃早餐(坐姿觸腳)、騎單車去動物園遊玩。

(2)練習部分:一路上,看見了挺拔的大樹小樹昂首挺胸(樹式)、遇見了美麗的蝴蝶翩翩起舞(蝶式展髖)、可愛的花朵遍地都是(人面獅身)。到了動物園啦,看見了小花豹(貓伸展)、小老虎正在虎媽媽身上撒嬌呢(虎伸展)!小朋友們又來到可愛的小兔子那裡,跟著小兔子一起蹦蹦跳跳(屈臂蹲跳)。動物園裡還有很多美麗的鸚鵡飛來飛去(鳥王式)、眼鏡蛇一直在吐著舌頭(眼鏡蛇式)。

(3)結束部分:遊玩了一天,有點累了,伸個懶腰,放鬆休息吧(嬰兒式)!

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總結

由於幼少兒年齡層次不一,在設計課程的時候,可以根據孩子的特點,圍繞中心點,靈活運用各種教學手段。同時在課程進行當中把握好節奏,注意每種拉伸方式的技術示範和指導糾錯。

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