跑步傷膝怎麼辦，如何正確的跑步鍛煉呢？這三點請牢記！

經常會收到一些朋友的問題：天天跑步的我，不是因為勞累而放棄而是身體實在吃不消了，膝蓋發痛，不僅如此有時候韌帶還會被拉傷，我該怎麼辦？

言傳身教，本人是夜跑愛好者，跑齡五年了吧，雖然前期也是受過很多的傷痛，但是之後掌握方法以後就唯有酸痛陪伴我身了，掌握合理的方法跑步健身只會強身健體！

跑步的正確姿勢大家網上都可以了解到：抬頭挺胸呀，手臂幅度不用擺動太大呀，前腳掌著地以便緩解衝擊力呀。這些常識大家都會懂一些，但是大家很少是因為這些而損害身體的，所以這一期，就很想和大家分享一些個人的建議。

1：不用變加速跑

變加速跑，時快時慢確實有助於提升身體素質以及提高燃脂效率，但是普通朋友還是建議大家勻速慢跑即可，這些騷操作還是等具備一些較強的運動能力再說吧~

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2：跑前熱身沒有做

跑前熱身其主要目的是通知身體：我要進行運動了，你該準備的準備一下。這樣身體也會該潤滑的潤滑，該加速的加速，既避免了身體的不適應，也改善了關節的運動環境，何樂而不為呢？熱身時間也不宜太長10分鐘足夠了！

3：過分逞強

輕傷不下火線從來不適用於體育健身項目，累了，身子不適應了，就該休息，如果運動量過大，造成的傷害是難以想像的，筆者第一次全馬跑，就堅持跑完了，在接下來的一周時間是必須忍痛下樓的，在剛跑完時甚至走路小跑都不行了，現在仔細想想還是當時過分逞強了，其實跑完就會有獎牌的~

這就給大家提了個醒，跑步是個非常的健身項目，但也不能盲目跑，過分逞強是大忌！在這兒給大家一些關於運動頻率的建議：一周四次，每次不超過1小時就好，ps：針對那些減脂需求的人群。

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謝謝瀏覽，希望大家健康健身，每天堅持偶，只要努力過了，不管成功與否，都是不留遺憾，一句雞湯不求大家勤加鍛煉，只希望不管怎樣做一個健康的有上進心的胖子~

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