健身前後要拉伸 配合瑜伽效果更佳
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07-26
繼續來關注《天天播報》特別策劃《健身計劃》。在昨天節目的當中，我們聊到了正確使用健身房的器械，是健身成功的第一步，而運動前後的肌肉拉伸，則是塑造肌肉線條的必要條件。接下來，我們就通過時下另一種熱門健身方式——瑜伽，來告訴大家如何拉伸肌肉，更好地塑造完美身形。跑步打卡、舉鐵卧推，一系列有氧、器械運動過後，你是不是洗個澡就結束了一天的運動呢？如果是，你可能離完美身線還要差一截。
瑜伽，最早是從印度梵語而來，其含意為「一致」、「 結合或「和諧」。它源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。由於瑜伽能加速新陳代謝，形體修復、調理養顏從內及外，還能增強身體力量和肌體彈性，幫助身體四肢均衡發展。因此，通過瑜伽來舒展使用器械運動鍛煉的肌肉，不僅能夠緩解肌肉疲勞，還能幫助健身愛好者塑造肌肉線條。
瑜伽拉伸，共分為肩頸、胸背、腰腿等幾個方面。主要目的就是通過拉伸和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。需要注意的是，瑜伽與其他運動一樣，在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，因此，使用瑜伽拉伸時需在專業人士指導下完成。在拉伸時保持呼吸平穩，止於不感到疼痛的程度，通過左右對稱的拉伸方法，拉伸時間不宜久，一般維持在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下，一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
