想成為行走的衣架子,這5個虐肩動作絕對不能錯過!
健康
07-26
男人穿衣好看不好看
除了要有飽滿的大胸器和平坦發腹肌之外
一副3D球形肩膀就決定了你
能不能把衣服撐起來
下面這套肩膀轟炸練習
能從前中後束全方位刺激肩部肌肉
堅持練習能讓你打造出富有立體感的肩膀!
動作1:啞鈴/杠鈴推舉
最受歡迎的肩部鍛煉方式
更能上大重量
完美的刺激三角肌中束
4-6組*8-12RM
動作2:啞鈴/杠鈴前平舉
鍛煉三角肌前束的經典動作
一般採用中小重量
4-6組*8-12RM
當然
也可以採用交替啞鈴前平舉
動作3:啞鈴側平舉
側平舉主要鍛煉三角肌中束
同時增強身體的協調能力
4-6組*12-15RM
動作4:啞鈴俯身飛鳥
可以採用坐姿或俯卧
鍛煉三角肌後束建議採用輕重量
4-6組*12-15RM
動作5:啞鈴/杠鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛煉動作
一般安排在三角肌鍛煉結束後
作為最後一個訓練動作
3-5組*15-30RM
最後
來看一下讓女生尖叫的南瓜肩
※每天做200次卷腹就能有八塊腹肌?不,你錯了……
※關於跑步減肥,這幾個真相要好好看一下!
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