既然去健身，那就認認真真！

健身是個很嚴肅的事情

確保100%的專心才能有效果

下面10個「技巧」有效提高專註度

幫助你實現一個新的重量點和強度等級

1、手機開啟飛行模式

如何強迫自己暫時性的遠離社交圈，遠離微博，遠離朋友圈，專心的健身？最簡單的解決方式：打開飛行模式或者放在更衣室的衣櫃中。一旦你陷入了你的手機，那你死定了，你的休息時間會變長，你的訓練質量會下降，練了，還不如不練。

2、規範你的間隙休息時間

休息時間最好短，14原則裡面的頂峰收縮、持續緊張就是這個意思；你不能讓肌肉休息時間太長，整組之間休息兩、三分鐘都可以，小組15~30秒就差不多了！ 一個部位的肌肉群充分訓練一次後最少休息48~72小時才能充分休息，這段時間可以保證破壞的肌肉組織吸收蛋白和必要養分來重組，這個過程就是肌肉生長的過程！

3、明確訓練項目

合理制定每天的訓練部位，訓練計劃是一個好習慣。每次去GYM前，甚至更早時候你應該已經明確今天要做哪些動作，完成怎麼樣一個目標。這樣你就不必浪費時間，把注意力完全集中在今天的任務中。

4、使用計划進展

這裡說的計劃不但是是每天的訓練計劃，而是一個階段，一個期限，每個訓練周，訓練月，給自己定製一個體重上的，圍度上的計劃。並且把健身這件事情合理的計劃在你的日常生活中，無需強迫的，把健身當做生活的一部分，「一天不練，我就渾身難受」GYM中的小夥伴們總是這樣說。

5、「熱身技術」

運動前要熱身，要伸展是必須要做的，但這裡我想說的是心理上的"熱身".當你準備在做任何一組動作之前，特別是深蹲、硬拉、卧推等複合運動時，需要幾秒鐘，閉上你的眼睛，想像你即將開始的動作，感受即將被刺激到的每一塊肌肉，感受身體完成整個動作。充足的小準備會讓你在完成動作上表現的更加出色，讓你更加會感受自己的心理，自己的身體。

6、避免高峰期去GYM

相信很多人都碰到過這樣的事，GYM裡面擠滿了很多人，你想用的器械一直有人在上面。更有甚者在你最集中精力做動作的時候上來打斷你，說一些有的沒的，干擾你。所以，日程安排允許的話，盡量避開高峰吧。

7、調整訓練前的身體狀況

上了一天的班，直接去健身房可能會影響你訓練狀態，感覺沒精力，沒力氣。這種情況下可以喝少許的咖啡，適量的咖啡因會使你的精力充沛，注意力集中。也可以喝一些功能性飲料，紅牛等。訓練中期的朋友很多應該接觸過氮泵和肌酸，通過營養補劑提升狀態增加力量是很多人追求完美身材的更好選擇。

8、GYM中的小夥伴

一個好的訓練夥伴是不可替代的，這一點相信很多朋友都是深有體會的。一個好的訓練小夥伴堪比一個私教，互相學習、交流、輔助對方，不但從心裡上始終可以保持一個很好的心情，整個訓練計劃也變得更加有趣，並且更容易提高你的強度和目標。

9、戴耳機

如果說你不喜歡嘈雜的環境，還沒有一個小夥伴，那麼最好帶上耳機，這樣有效的把自己放在自己的小「世界」，從外部世界的干擾中解救自己，同時也等於向其他人發出信號，讓自己不想被打擾。

創建音樂播放列表：

花最短的時間帶上耳機調整自己馬上進入訓練狀態是正確的，如果你花了大把的時間在尋找「完美」的歌曲上，那就不對了。提前在音樂播放器下載好音樂，提前創建好訓練時想聽的音樂播放列表，給訓練製造一個充足的時間。

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