關乎你的生命安全！戶外徒步三大秘訣

本期錦囊看點：戶外徒步的認知提升

學習時間：4分鐘

近年來

越來越多人改變休閑方式

選擇去戶外徒步

因為和小夥伴一起感受自然

簡直是放鬆身心的絕佳方式

然而，戶外不是說走就走

如果沒有做充足的準備工作

很容易面臨意外狀況卻束手無策

今天，一起來了解這份徒步攻略

讓你打開徒步新世界的大門

秘訣一、做好足夠的認知準備

徒步≠散步。雖然徒步和散步都是用腳走路，但徒步是指有目的地在城市的郊區、農村或者山野間進行長距離的走路鍛煉，而散步就只是在附近的公園或者綠道等地緩慢步行，兩者本質上有很大區別。

而且，徒步過程中所面臨的風險要遠遠高於散步。戶外活動存在很多不確定性風險，比如雷電、暴雨、落石等自然環境災害，蛇咬、蜂蟄、蚊蟲等動物侵擾。因此，出發前要了解相關地區的氣候條件等情況，並且掌握一定的野外求生知識，畢竟個人的力量在大自然面前是很渺小的。

秘訣二、物資裝備不隨便

戶外徒步可能都想輕裝上陣，但也要充分考慮各種風險意外。因此，徒步的物資裝備還是應該準備充分。具體而言，必備的有：

速乾的長衣長褲。速乾的長衣長褲止汗快、輕便，同時避免蚊蟲叮咬、太陽暴晒和草葉割傷。

徒步鞋與戶外背包。徒步鞋保護雙腳且排汗透氣效果好，直接關係到徒步者在長時間徒步中的安全舒適；舒適的背包能減輕負重，久走不累。

食物和水。可帶如牛肉乾、能量棒、巧克力這類既補充能量又不佔位置的食物以及飲用水。

藥品。帶上止瀉藥、創可貼、暈車藥、外傷葯等作應急需要。

其他裝備。如頭巾、帽子、太陽眼鏡、手套等，以及帳篷、睡袋、頭燈、登山杖等戶外用具則可根據徒步距離長短、天氣狀況和地形需要做選擇。

秘訣三、掌握基本的徒步技巧

1.徒步前做好熱身，徒步進度會up up up !

有的人認為徒步只是雙腳走路而已，不需要熱身。其實徒步前的熱身有助於身體快速進入運動狀態，提高徒步速度，避免因關節、韌帶及肌肉沒有舒展開而導致受傷。

2.行走中的休息原則是長短結合，短多長少。

徒步穿越，體力是關鍵，有計劃地進行中途休息，可以避免體力透支。合理的休息方法是應該長短結合，短時間休息控制在5分鐘以內，休息頻率可適當增加。長時間的休息則可卸掉所有的負重，一般2小時一次，一次20分鐘以內。

3.科學飲水很重要，少量多次為原則。

首先，要主動喝水，不要等口渴了才被動喝水；其次，每次喝兩三小口為好，太渴了可以適當增加喝水次數；最後，一次喝水不要太多，否則身體會吸收不了並且增加心臟的負擔。

從武裝器物到武裝思想

「內外兼修」才能保證戶外徒步的安全和舒適

充分體驗大自然的美好

最後，必須要提醒大家

不怕一萬，只怕萬一

進行徒步運動尤其是有一定難度的戶外活動

買一份戶外險也是相當重要的

本期平安生活錦囊到此結束

#我們下期再見#

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