主食好難選，減肥時期該怎麼吃

前幾天，小編在家說要減肥，然後老媽就把小編的米飯給撤了，說既然要減肥，就不要吃主食了，吃菜就行了。可是小編餓啊，不吃主食感覺和沒吃一樣，減肥到底該不該吃主食呢？該吃的話，又該吃什麼主食呢？是不是很多小夥伴也有同樣的疑問呢？

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為了解決這個疑問，小編特意在綠瘦好享瘦APP上找了一下，下面小編就做個勤勞的搬運工，來給小夥伴們說說該怎麼吃主食~

主食，該吃嗎？

都說減肥要減少糖分攝入，主食往往含糖較高，於是很多小夥伴就覺得吃主食會長胖，拒絕主食，其實要想減肉，適當吃主食很重要哦。

主食吃太少，減肉難。主食是我們獲取能量的主要來源，主食吃得少會導致體內供能不足，這時你可能會吃更多高脂肪、高熱量的食物來填補能量的空缺，結果越吃越胖。

主食吃太多，易長肉。主食多含碳水化合物，為身體提供糖分，血糖的變化會直接影響胰島素的分泌，關係到脂肪是否囤積。如果主食吃太多，血糖上升過快，身體會分泌胰島素，促使脂肪囤積。

所以說，主食該吃，但是卻要吃得健康合理！

主食，怎麼吃？

粗糧細糧搭配吃，增加飽腹感。很多人普遍認為大米、白面等細糧比粗糧口感更好，就很少吃粗糧。其實，粗糧大多升糖指數較低，能有效避免因血糖驟升驟降，加速胰島素分泌，導致脂肪囤積的問題。另外，它們還富含膳食纖維，不僅能帶來很強的飽腹感，還可以促進腸道蠕動，幫助排出身體毒素。

主食搭配其他食物，營養均衡。主食中主要是碳水化合物，但是蛋白質等營養攝入不足也會影響減肉，所以一頓飯只吃主食是不行的~

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