女人晚上不吃米飯常吃這4款主食，一個月瘦10斤，早上準時去廁所

女人晚上不吃米飯常吃這4款主食，一個月瘦10斤，早上準時去廁所

減肥的妹子們都知道，我們晚餐常吃的主食米飯可不是一個很好的減肥食物，因為米飯中的澱粉含量可是非常高的，所以很多妹子在減肥過程中晚餐都是不吃米飯的，或者找其他替代食物來吃。那麼問題來了，到底在減肥過程中，尤其是晚餐我們該吃哪些主食比較合適呢？或者說哪些主食可以有利於我們減肥呢？其實這裡面的學問可是很大的，主食主食，顧名思義就是每次飲食的主要食物，而且一般來說熱量都是比較高的，晚餐選擇了一款合適的主食，對我們的減肥來說，肯定是事半功倍的。

其實減肥過程中的晚餐說起來也簡單，最主要的還是要去控制我們的攝入量，晚餐少吃然後再餐後配合適量的運動，對我們的減肥來說效果可是極好的。

今天我就給大家推薦4款晚餐可以吃的主食，這幾款主食也是我每天晚餐在吃的，長期堅持吃，就連我自己的便秘也都沒有了，每天早上都會準時去上廁所，再配合一些晚餐後的運動，我最好的時候，一個月瘦了大概10斤左右，也是很不錯了。

第一款、黑豆糙米飯

這裡說到糙米，可能很多人不知道是什麼，但是精白米大家肯定知道，就是平常我們吃的大米，而精白米就是糙米通過精磨、去掉外層組織等手段得到的，雖然精白米看起來精白細膩，吃起來口感也不錯，但是去除外曾組織的同時，也導致了其營養成分的大量流失，所以精白米剩下的主要就是澱粉和碳水化合物。而糙米因為其所保留的完整外層組織，故其具有很高的營養價值，直接帶來的效果就是既減肥又美容。而且糙米中有含豐富的膳食纖維，這些膳食纖維可以加速人體腸道蠕動，增加飽腹感，而且還可以促進人體膽固醇的排出。

而黑豆營養全面，其中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等，具有活血、利水、祛風、解毒之功效，所以其也具有「常食黑豆可百病不生的美譽」。所以將這兩者合在一起做成米飯是代替精細白米飯的很好的選擇。

第二款、燕麥粥

燕麥被很多減肥人士所熟悉，是因為燕麥具有高蛋白，低碳水化合物的特點，其中富含多種可溶性纖維和不溶性纖維，而這些纖維可以大量地吸收人體內的膽固醇，並排出體外。而且燕麥中還含有高粘稠度的可溶性纖維，這種可溶性纖維可以延緩人體胃的排空，從而增加人體飽腹感，進一步控制食慾。

所以我們可以偶爾使用燕麥粥來代替白米飯做晚餐主食，是非常有利於減肥，而且對於人體便秘有很好的緩解作用，如果每天都堅持吃的話，再加上適量的運動，減肥成功不是問題。

第三款、土豆泥

這裡需要給大家普及一個小知識，生活中很多人都認為土豆是高澱粉類食物，多吃會容易肥胖。然而事實上並非如此，土豆中所含的澱粉多是抗性澱粉，這種抗性澱粉對減肥會有很大的幫助。但是我們在食用時，需要特別注意土豆的烹飪方式，一定要避開煎炸的方式，直接採用最原始的蒸煮方式來烹調，熟了之後再用工具搗成土豆泥，加入少許調料，代替晚餐的主食白米飯也是很不錯的選擇。

第四款、煮紅薯

和上面的土豆泥一樣，紅薯也是一大誤區，據科學家測定，每100g的紅薯其所含的熱量為99大卡。而我們食用的白米飯的熱量大概是115大卡每100克。這樣來看，紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，還要告訴大家一點，紅薯中所含的脂肪僅為0.2克，是大米含量的1/4。

而且紅薯中還含有很多均衡的營養成分。比如維生素A、B、C，纖維素等，還有鉀、鐵、銅等10多種微量元素，其中要說到的是紅薯中也含有大量的纖維素，這些纖維素對腸道蠕動可以起到良好的刺激作用，促進我們人體排泄暢通。

當然，要注意的是紅薯其實也屬於碳水化合物。如果你在某一天里吃了紅薯，那麼就要扣除相應的主食量。對於還在減肥的朋友來說。晚餐不吃白米飯而用紅薯代替，也是一個很好的減肥做法。

雖然飲食可以很好地幫助減肥，但是日常的運動也是必不可少的，如果你在減肥過程中，通過控制飲食和運動都沒什麼大的效果的話，可以嘗試下改變晚餐的主食，或許會有不一樣的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！