中年男人有這四道坎，邁不好准生病！千萬別讓「男人」變「難人」！

不論是男性或女性，都承擔著相應的社會角色與壓力，身體也面臨著不同的健康困擾。

與女性相比，大多數男性更易忽視養生保健。其實，每個年齡段的男人，都有自己的生活目標，相對應的，他們也會出現不同的身體危機，所以男人養生也該分段走，重點保養。

30歲：難言之隱別隱忍

常言道三十而立，30歲正是男人事業飛速發展的階段，但過大的事業壓力，也常常讓而立之年的男人們，出現「將軍肚」、脂肪肝以及很多胃腸道問題。

更糟糕的是，有一半以上的30歲男人會受到前列腺問題的困擾，比如前列腺炎、前列腺肥大等，這與長時間久坐、憋尿、飲酒過量、性生活不規律等因素有關。

給你支一招

1、男人可以常常針對性地食用蔥蒜類，以及南瓜子、西紅柿、赤小豆等對前列腺保養有針對性的食物；

2、少吃辛辣刺激性食物，保持大便通暢；

3、避免久坐少動，盡量不要憋尿；如果工作特別忙，有意識地強迫自己動起來，比如多喝水，增加小便次數，一方面有利於新陳代謝，另一方面也能迫使自己動起來。

4、跑步是保養前列腺的最佳方法。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，使前列腺及其周邊組織血液活起來。

40歲：血糖已蠢蠢欲動

都說男人四十「一條龍」，40歲的男人事業大都有所建樹，風光無限的背後，高血糖又極易成為這個年齡男人的一道坎。

這與男性心理壓力大、生活節奏不規律等因素有關，日常飲食不均衡，也會一定程度誘發胰島素分泌功能異常。

給你支一招

1、適量多食洋蔥，能防止血液中的血小板凝固，使血液流動流暢，還有消除自由基的功效。

2、平時也可以泡點桑葉茶喝。桑葉富含多糖、生物鹼和有機鉻等功效成分，對調節血糖有一定的幫助。

3、這個年齡階段的人吃東西不是營養不夠，百分之八九十以上的男士都營養過剩，一定要管住自己的嘴。如果有推脫不掉的應酬，最好安排在中午解決。

4、建議1小時步行能回家的人，最好每天下班後走著回家，如果距離更遠，可以先乘車，提前幾站下車步行回家。

當然分開步行更好，可以早晨步行20分鐘，午間步行20分鐘，晚上步行20分鐘。

50歲：更年期保衛戰打響

人們一般都知道女人有更年期，殊不知男人與女人一樣也有更年期。男性更年期的年齡一般在50-60歲之間，比女性要晚5-10年。

這時候人體的代謝比年輕時慢了很多，同時雄性激素下降明顯。很多人出現腰圍明顯增長、性慾減退、性格急躁等癥狀。

同時，在事業上，50歲往往又是個坎，很多人認為這是職業生涯的最後一個山坡，尚未成功的要努把力爬上去，事業有成的要保持狀態，甚至想再攀高峰。

可是這個時候，人的身體已經大不如前。心腦血管長年高負荷運轉，加上平時又不注意保養，血管已經逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊，臟器功能進入了代償階段。

這時再給身體加碼，心腦血管極易發生急性堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急症，危及生命。

給您支一招

1、保護好自己的身體不生病，就是不給家庭添亂，所以這個時候要把抽煙、喝酒的不良習慣改掉。

2、關注身體情況，一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬別扛著，一定要及時就診。

3、少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物。可多吃些富含鋅和鈣的食物，不但對血管有好處，還有利於促進雄激素的分泌。

含鋅食物首推牡蠣，還有豬肝、豆皮、松子仁、馬鈴薯、芝麻醬等，乳製品、豆製品、海帶和蝦皮等都是含鈣豐富的食品。

4、不管多忙，一定要抽出時間定期體檢。

60歲：順應自然多曬太陽

對於已步入祖父輩的男士而言，從工作崗位上退休後，兒女成了他們生活中的新重心，為子女操勞憂心者不在少數，為之勞累生病者也亦有之。

步入到老年，陽氣開始快速下降，已有疾病逐漸加重，新的疾病逐漸找上門來，很多人相機出現夜尿多、怕冷、腰酸等癥狀。

給您支一招

1、多曬太陽補充陽氣，預防五臟六腑功能衰退。建議在秋冬季節，陽光充足時，每天至少要保證曬10分鐘太陽，攝取充足的維生素D；

春夏季節，可避開午時，在早晚戶外活動10分鐘即可。

2、在生活中自找樂趣，比如養花養鳥、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、與孫互動等，這些能令人忘記煩惱。

人生路不易！男性朋友們，在追求事業成功之前，不如先爭取一下身體健康吧！

本文內容綜合整理自養生固本健康人生（infinitus_ysgbjkrs）、健康時報（jksb2013）、長沙市婦幼保健院訂閱號（cssfybjydingyuehao），特此感謝！

編輯：高繼明

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