想無負擔的快速瘦 這些坑爹的運動誤區請繞行

運動是最科學的減肥方法，但還是有人抱怨說在運動減肥後並沒有取得滿意的效果，甚至越減越肥了。這是為什麼？那是因為你進入運動減肥誤區啦，只要避開它們就能讓你無負擔的快速瘦下來哦。

運動減肥誤區一：運動強度越大越好

為了快速瘦，很多人都覺得運動強度越大越好，但是如果你選擇自己身體「承受」不了的運動做，就會使心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。而且過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠……，所有這些都可能導致體重增加，從而讓你越減越肥。

建議你可以制定健康的鍛煉計劃，挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡，最好運動時將運動量掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。這樣的運動強度不僅能具有很好的減肥效果，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

運動減肥誤區二：練哪裡減哪裡

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

運動減肥誤區三：忽視力量訓練

都知道減肥要選擇有氧運動，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等，但是為什麼運動一段時間之後還是沒有瘦下來呢？那是因為你的運動項目太過單一，只做簡單的有氧運動，而忽視了力量訓練。力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。

如果能把有氧運動和力量訓練兩者結合，以有氧運動為主，每周練習3次有氧運動即可，再以無氧運動為輔，每周外加練習一次力量訓練，這樣就能更好的提高你的基礎代謝率，讓你的減肥效果翻一番哦。

運動減肥誤區四：多運動能消耗過量食物

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

運動減肥誤區五：以出汗量來衡量運動效果

儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪，所以並不是出汗越多就代表燃燒脂肪和熱量越多。通常，心率、費力程度才是更重要的運動減肥標準。

一般來說，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的 60% -75%才是有氧運動燃脂的最佳心率區間。

運動減肥誤區六：飲水不足

在運動的時候最好要少喝水，因為最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪，如果你一直補水的話，會導致你的減肥失敗。但是在運動之後要多喝點水，但不能喝碳酸飲料，這樣才能為你的身體及時補充水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。

運動中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水的溫度水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5-10度之間，不可飲用冰水。

運動減肥誤區七：運動時間不夠

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。所以大家以後運動時，要記住一定要將時間達到40分鐘以上哦。

運動減肥誤區八：運動完就洗澡

運動完如果立即洗熱水澡，會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病，而洗冷水澡更容易生病。所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體「消停」下來後才可以開始洗澡哦！

運動雖是很好的減肥方法，但不適當的運動方法及運動觀念，反而會損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康。所以大家在運動過程中一定要避開以上幾點誤區，按照小編給你的建議來做，這樣堅持鍛煉，再配合營養減肥餐使用，保證讓你的運動減肥效果翻一番哦。

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