女生要想練出肌肉，到底有多難？

健身的人數在成倍增長，而這其中女性健身人數的增長速度是飛快的。

但是健身的女性都會在擔憂一個問題，會不會變成肌肉女？

小編今天就給女生們一個肯定的回答：你！想！多！了！

我們來說幾個要點

1、長肌肉並沒那麼容易

肌肉不是隨便練練就能有的，想要擁有肌肉是需要每天進行大量的訓練，營養均衡的飲食，以及足夠的休息，而且需要堅持很長一段時間並且強度還很大。所以女性的肌肉量就比較少，想練出肌肉就很困難，而且能堅持長期訓練的女生少之又少。

2、先天「激素」的劣勢

在增肌過程中有一個很重要的東西，就是睾固酮水平，要知道男生的自然睾固酮水平就會比女生高很多，因此即便是不愛運動的男生，肌肉量也會比女生更多一些，所以一個女生想練出肌肉付出的努力要比男生多16倍多！

分享幾個要點，讓你不再擔憂自己會變成肌肉女。

1、對於健身運動選擇

想要肌肉增大主要得發展快肌纖維的生長，需要高強度，大重量，低次數、超負荷的肌力訓練！比如在女性喜歡的跑步（尤其是長跑）中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。所以女生選擇中低強度，小重量，多次數的練習就能避免容易長肌肉的煩惱，強度低的練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。

2、重量和次數的選擇

在這裡有一個重要的單位你要知道，RM，你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數。

所以女生只要注意好訓練方式，努力去完成你的計劃，得到的只會是完美肉體，請放心去鍛煉

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