論一個慢性肝病患者的自我修養

慢性肝病常常由於治癒率低、病程長、易遷延複發、需長期服藥、具有傳染性等特點，易給患者帶來較大心理負擔。他們除了要忍受疾病的痛苦之外，還要承受來自外界環境和人際交往方面的精神壓力，極易產生焦慮、抑鬱等心理問題，嚴重影響工作、學習。

當一位年輕、健康的女士被告知患了罕見的肝臟病時，她的人生破碎了。突然間，她覺得很虛弱，很虛弱。她的未來（一個平凡、健康的人生）隨著預後結果消失了，她很害怕自己的兩個女兒會失去母親。不過，這位女士決定盡她所能，去治療自己的肝病。她拒絕對她肝臟狀態抱任何負面想法，她每天把右手放在肝臟位置，想像著她那強壯、健康的肝臟。還想像肝臟科醫生跟她說，她已經康復了。就這樣連續做了4個月後，當醫生再次檢查她的肝臟時，覺得十分驚訝。他們一次又一次地比對新舊兩份報告，因為新的結果竟顯示這位女士的肝臟非常強壯而健康。這位女士是用積極自我暗示方法讓自己活了下來。因此，患病了除正規治療外，樹立積極的心態對疾病預後起著不容忽視的作用。現將教肝病患者如何運用積極心理自我暗示法，提高信心和生活質量。

一、何為積極自我暗示

對於心理暗示，《心理學大詞典》是這樣描述的：「用含蓄、間接的方式，對人們的心理和行為產生影響。暗示作用往往會使人不自覺地按照一定的方式行動，或者不加批判地接受一定的意見和信念。」可見，心理暗示在本質上，是把一種信念加給一個人的大腦，從而引起人體的一些變化。生活中的暗示場景隨處可見，如望梅止渴、畫餅充饑等都是運用心理暗示的典範。

積極的自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物有力、積極的敘述。這是一種強有力的信念，能在短時間內改變我們對生活的態度和期望。

二、肝病患者積極自我暗示法

積極的暗示可產生積極的心態，積極的心態能發揮潛能，使一個人快樂、健康地成長和生活。那麼，肝病患者如何進行積極暗示呢？下面介紹幾種語言配合想像的積極自我暗示設計法：

1、暗示語句子應簡單有力，不要太長、太啰嗦。如：「我的身體會越來越好！」、「我的心情會越來越愉快！」

2、暗示語要有積極性。要用肯定的語言而不用否定語言，哪怕表達意思一樣。因為潛意識不喜歡拐彎抹角。例如「我的肝功能不會再受損了，應該好起來。」這是否定表達。應該改為：「我的肝功能會好的！」或「我的肝臟會越來越健康的！」

3、暗示語要有可行性。也就是說，暗示語的選擇，要考慮到是否符合自己的實際情況，是否符合內外環境情況，是否經過努力可以辦到。經過努力辦不到的事情，或內外環境根本不允許的事情，就不要去暗示。暗示時，最好暗示自己的近期目標，這個目標實現了，再暗示下一個目標。不要一次性暗示太遠了，因為太遠了，就容易脫離現實。例如，為了改善睡眠，可以這樣暗示：「我每晚用熱水泡腳半小時後上床就會很快放鬆並進入夢鄉！」

三、還需淡化消極因素

所謂淡化消極因素，就是設法縮小消極面。在治療過程中，有許多人被緊張不安和焦慮情緒困擾得痛苦不堪，但稍加分析，就會發現他們將極小部分的受挫感擴大化了，使自己陷入了煩惱的深淵。主要表現在以下幾方面：

1、對身體不適的淡化。例如：有人自覺腹部不適，去醫院檢查結果提示肝功能輕度異常，有淺表性胃炎。他自我暗示：「我怎麼肝和胃都出毛病了！」這就給一個消極的暗示，但他也完全可以給自己一個積極的暗示：「醫生說多數人都有淺表性胃炎，問題不大，配合藥物治療以後多注意飲食、休息和情緒就會慢慢好的。」

2、對化驗檢查結果的淡化。例如：有人檢查肝功能轉氨酶輕度增高，作CT提示肝臟未見異常，醫生告知定期複診就可以了，他自我暗示：「我的肝功能怎麼就受損了啊！」這就是一個消極暗示；如果他自我暗示：「我的轉氨酶只高出一點，醫生說注意休息，定期複查就好。」這樣一淡化，心理壓力頓時減輕了。

3、對人際關係引起不良情緒的淡化。例如有人早上出門與人發生衝突時，心理告訴自己：「今天怎麼這麼倒霉？」，帶著這種消極的情緒，也許一天的事情都覺得不對勁，真正應了「倒霉」二字，對身體健康沒有一點好處；但如果告訴自己：「這是小事，不用在意！」，這樣一來心情好了，身體也會很舒服的！

4、對所處環境產生不良情緒的淡化。例如有人外出時本想打的士，但等了半天都沒有等到，心理告訴自己：「我往常不想打的的時候，經常都能碰到空車，今天我想打卻坐不到，的士司機是不是跟我作對啊？」這樣負能量一來，心情會變得糟糕。但如果這樣想：「等不到的士就坐大巴唄，還可以為環保作貢獻呢！」這樣就會帶著愉悅心情去辦事，他會發現辦事也特別順利。

四、積極自我暗示最佳時間

從決定暗示這一天起，早晚各暗示一次。分別在早上起床前和晚上在上床後睡覺前進行暗示。這兩個時間是潛意識最活躍、最容易接受信息的時刻。暗示語可以高聲朗誦，也可以小聲朗讀，還可以無聲默讀。一條暗示語一連21天不間斷。因為改變一個人的心態，養成一個習慣，至少得經過21天連續反應，這是心理學上的一個法則。

總之，就像前面提到的這位女士一樣，你期望自己成為什麼樣的人，就可以怎樣暗示自己，這不僅是運用「吸引力法則」的體現，也印證了佛家思想「愛出者愛返，福來者福往」這句話。記住：今日的暗示偶像，就是明日的你。為自己的健康加油吧！

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