每天5點起床跑步10公里徹底改變了我的生活

今年生活習慣方面做的最大的改變就是每天5點起床然後跑步10公里，我想和大家分享這個習慣帶來哪些好處？以及如何做到的？

01

帶來5大好處

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時間充裕

毫無疑問，五點起床你一天的時間會增加四五個小時，而且這四五個小時是效率超高的黃金時段。因為這一段時間沒有郵件，沒有微信，沒有人發朋友圈……幾乎整個城市都在沉睡。而自己的體力和腦力經過一夜的休整達到了最佳狀態，這時候做任何事情都是最高效率的。

我選擇了在健身房跑步，原先以為健身房會沒有人，結果其實每天早晨健身房都有很多人，而且都是身材超好的人。當運動完一個小時（10公里左右），回到家裡可以安靜的投入到工作和閱讀中去，這時候可以很高效的解決很多複雜的問題。

2

精力充沛

清晨長跑帶來的另外一個好處是讓一天精力充沛。原先的生活習慣是很晚睡，結果晚上十點以後都是做一些沒有營養的事情，一直熬夜到凌晨，拖著昏昏沉沉的身體爬上床，早晨八九點起床，結果到下午已經累到崩潰的邊緣。

自從早起跑步之後，一直到晚上七八點一直精力充沛，晚上十點左右的時候身體開始自然犯困，然後上床睡覺，睡眠質量特別好。

3

注意力提高

現代人很大的一個毛病就是注意力難以集中，最主要的原因是我們長時間使用智能手機。睡覺前對手機依依不捨，睡醒後摸不到手機就內心不安，工作難以堅持十分鐘就不由自主的想摸手機，甚至駕車的時候都不停看手機……這種注意力難以集中已經嚴重影響了人們的日常生活。

早起的前提是早睡，我一般十點鐘的時候就不再碰手機，而是將手機設置好鬧鐘放在另外一個房間里。早晨長跑一般60分鐘是一個非常」枯燥「的過程，但這60分鐘需要極大的專註，否則很難堅持下來，因為大腦中會閃現出一萬次放棄的念頭。所以整個過程很大程度上戒掉了手機成癮也極大的提高了注意力。

4

體力增強

體力增強是顯而易見的，因為每天十公里跑步帶來最大的好處就是體力和耐力增加。在每天跑步之前很容易累很容易犯困，最主要原因是長期缺乏運動，堅持長跑會帶來一個全新的自己，告別低質量的生活，這一點不容贅述。

5

人生態度積極

在有氧運動的過程中，我們的大腦會分泌出適量多巴胺。多巴胺會不但會給我們輕微帶來快感（所以很多人跑步之後感覺很爽），也會從內心層面來釋放我們的壓力，讓我們整個人生積極起來。我們也經常說身心健康，身體的健康會帶來心理的健康，早起堅持長跑會帶來積極樂觀的人生，讓自己告別死肥宅般的壓抑。

02

3個超級實用的技巧

我是如何做到在澳大利亞最寒冷最黑暗的冬天，每天早晨衝出被窩換上運動衣開著結冰的車去健身房？我想和大家主要分享3個超級實用的技巧。

1

5秒鐘原則

5秒鐘原則（5 second rule），這是我在Mel Robins的書上看到的一個特別實用性原則。

當我們的直覺告訴我們要去做某件事的時候，如果我們猶豫錯過5秒鐘窗口期，我們的大腦開始會出現很多借口來」保護「我們。

例如你在開會的時候有一個特別好的點子，你想發言告訴大家，如果從想到做之間你猶豫超過5秒鐘那麼，你的大腦里開始會出現很多借口，讓這件事拖延並且給你內心造成恐懼，以至於這件事不會再發生。

5秒鐘原則就是利用一個小的心理學技巧來克服拖延和恐懼，就是當你大腦出現借口的時候，你開始閉上眼睛從5倒數到1：5，4，3，2，1，Go！像發射火箭一樣義無反顧的去做。這是一個很簡單的技巧，但是背後有一定的科學原理：倒數的過程會讓你集中注意力，並且阻斷大腦中的借口，然後激活大腦做決策部分，讓自己不再猶豫迅速做出決策。

每天早晨5點鐘，鬧鐘在另外一個房間里響的時候，我會開始在大腦里數5，4，3，2，1，Go！然後下床迅速穿上跑步的衣服，這時候已經清醒然後出門發動車。

2

Little By Little原則

現在大部分人的另外一個毛病是缺乏耐心，我們喜歡一夜暴富,喜歡立竿見影，但是這些事情往往是違背自然規律的，凡事都得一點點進步（little by little）。

我剛開始一次性也不能跑10公里，最開始跑步的時候我每次只能跑大概20分鐘，然後我告訴自己每天只進步1分鐘，直到達到每天跑步70分鐘。每天提高1分鐘毫無難度，甚至都不好意思找借口，也就是這樣每天提高1分鐘，開始從每天跑20分鐘little by little提高到每天跑70分鐘左右。

3

群里打卡

第三個小技巧就是每天早晨在」極簡主義研究所「的群里打開，基本上我關掉鬧鐘之後會發一句：澳洲時間5點鐘，跑步去。只要發出去之後，就再也不好意思不去跑步，因為作為創建這個群的群主會失信一大批人（雖然可能沒人在乎），跑步這件事上也不能撒謊，因為所有的群友都是我的好友，微信有自帶計步功能。

通過以上三個小小的技巧養成了每天5點起床跑步10公里的習慣，並且這個習慣徹底改變了我的生活，希望今天的分享對你有用，也歡迎你進入「極簡主義研究所」的群一起早起打卡。

祝大家堅持運動和彭于晏身材一樣好

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