提高跑步速度，有一個數據特別重要！

配速是指一公里所需時間，心率則是一分鐘心跳次數。對於養生跑的朋友，就是慢慢地跑，保持在身體的舒適區，也就不用考慮什麼配速和心率問題。但是，經常跑步的人可能不想一直以低速跑步，想要提高跑步速度，就要進行基礎跑步訓練，那麼配速和心率就是兩個有用的數據了。

對於基礎的跑步訓練，最重要的是打好基礎。很多人想要提高跑步速度，就隨意定一個配速去努力。有目標是好事，但是定一個配速，不是隨意能達到的，而且人每天的狀態都不大一樣。假如你現在跑一公里需要7分鐘，想要提高到6分鐘，可能你今天辦到了；而明天狀態不大好，比如前晚熬夜了，或者肌肉還沒恢復，或者情緒不佳，或者天氣不好等，你強行要達到這個速度，可能會受傷。

其實，我們跑步基礎訓練階段更應該關注心率，也就是跑步時一分鐘心跳次數，這個買個心率表就可以測。對於養生跑的朋友，心率一般要控制在180-年齡以內。

進行基礎跑步訓練，一般要把心率控制在150左右。相對於健康跑的心率，有氧跑的強度要大一些，但是感覺並不太累，這種訓練方法能有效增強跑著的支撐能力和攝氧根基，追求成績的跑者千萬不要忽視他的重要性。

心率比較能反映我們人體的狀態，如果我們今天狀態良好，以150的心率，可能跑一公里只需要6分鐘，如果狀態不大好，以150的心率，可能跑一公里需要6分30秒，不管是跑出了什麼配速，但是我們心率穩定，就不容易出現意外，一切在可控範圍內。隨著跑量的增加，我們同樣的心率會跑出更好的配速。當然，進行跑步基礎訓練過程中，一定要注意休息和保證營養。

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