改善睡眠的方法有哪些，真的有用嗎？

失眠很苦惱，也很難受。能夠告別失眠的方法有哪些呢？

1.首先，從自身調節開始。研究發現，經常運動且保持長期規律運動的人睡眠質量普遍高於缺乏運動的群體。這可能和運動所釋放的神經遞質有關係。所以如果長期失眠的人可以建議多做一些運動鍛煉，不僅能強身健體，而且能夠幫助出汗、舒緩神經，更好的入睡。一般運動之後都有疲憊感，這種疲憊感能夠幫助人快速入睡，睡醒之後感覺很舒爽。

2.放鬆心情，心理方面的暗示能夠嚴重影響著人們的睡眠，比如有一次失眠之後就想著又睡不著了怎麼辦的人，多半都會重蹈覆轍出現真的睡不著的情況。放鬆心情，就像催眠一樣，只有當精神充分放鬆的情況下才能達到該有的效果。

3.睡眠環境很重要，比如解決噪音、光線對自己的影響，保證卧室的清潔以及空氣質量。睡眠看似簡單，其實也需要天時地利人和的配合。噪音、光線以及空氣質量都很可能加重失眠，這樣就需要自己營造一個很好的睡眠環境了。比如空氣質量不好可以採取在卧室放置空氣凈化器的方法，無形之中可能就解決了睡眠問題。

4.弱化失眠對自己的影響，特別是第二天還有繁重的工作和學業任務的群體，更不能在失眠的時候一直告訴自己失眠之後第二天怎樣怎樣，這樣的暗示反而會使腦子出現相應的場景聯想，加大了迷走神經興奮進入睡眠的難度，取而代之的是交感神經極度興奮，使得睡眠質量難以保證。

5.睡前看書，雖然很多人說笑的時候會說工作學習的時候沒精神，只要是一看書就可以自動進入睡眠模式。其實這和書籍本身給人大腦的反射機理有關係，放空自己去看書的時候，視神經將密密麻麻的文字傳送給大腦，而夜晚大腦本身就該睡眠，加上人體的放鬆，自然就進入了睡眠狀態了。

6.如果是長期失眠的群體，加上有一些其他不適癥狀，比如長時間的心情抑鬱、頭暈等，建議儘快就醫，尋求醫生或者心理諮詢的幫助，以防止失眠繼續影響生活，繼而影響到整體的身體健康。

最後，如果是平時靠藥物幫助進入睡眠的人群，最好能夠通過自己的自我調節以及醫生的幫助疏導以及對器質性病變的治療之後，能逐漸擺脫藥物，不然一些安眠藥如安定等本身就有很大的依耐性，如果長期甚至是幾十年一直在這些藥物的幫助下才能勉強入睡的話，對神經方面的影響也是很大的。

【本文由「醫者榮耀」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者彥頁，未經授權，請勿轉載、複製】

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