月子里也能減肥？吃飯前記住這4句話，沒有降不下去的體重

分娩後的第一個月，俗稱「月子」。這一個月里，產婦們往往是大魚大肉，濃湯不斷，長輩們總覺得這樣才有助於產後恢復、乳汁充裕。結果這樣的飲食，往往是讓新媽媽又長胖了一圈，其實月子里的飲食也要根據產婦具體情況、科學安排飲食，保證營養又不會太胖。

一、根據孕期增長體重安排飲食：

如果孕期體重增加較多，要通過哺乳來消耗多餘的脂肪，就不需要每餐再喝大量的乳白色湯，炒菜也要少放油，肥肉和皮都不要吃。蛋白質是產後恢復和泌乳不可缺少的營養，每天要攝入90克左右的蛋白質，魚蝦、禽類、瘦肉、蛋、奶、豆製品都是良好的蛋白質來源。但是在剛分娩後的幾天產婦比較虛弱，不要有太多蛋白質食物加重消化負擔，要選擇清淡細軟好消化食物，粥、爛糊面等，逐步過渡到正常飲食。

二、增加餐次：

日常飲食是一日三餐，而產婦則建議一天5～6餐，因為產後胃腸功能減弱，一次進食太多、加重消化系統負擔。一日多餐有利於胃腸功能的恢復，有助於食物消化吸收，確保營養充分吸收利用。

三、科學飲湯：

哺乳期需要攝入足量的液體來保證泌乳量，但不能局限於乳白色的湯。各種乳白色的魚湯、肉湯其中含有大量的脂肪，不利於產後瘦身，但是產後恢復和泌乳需要的大量蛋白質和維生素礦物質含量卻極低。脂肪含量高的湯還會影響食慾，乳汁中脂肪含量高會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。

每餐喝一小碗湯即可，湯里的肉要同時吃。牛奶、豆漿、雜糧粥都可以作為月子期間補充水分的來源，牛奶含豐富鈣質，豆漿、雜糧粥中豐富的B族維生素也是寶寶需要的。

四、葷素搭配：

月子里蛋白質很重要，但還需要各種維生素礦物質和膳食纖維，每餐蔬菜不能少。不同的食材各有各的營養特色，食物多樣、葷素搭配才能提供全面、均衡的營養。新媽媽在月子里運動相對減少，如果蔬菜量不足，葷菜過多，不利於消化，還容易造成便秘。

各位寶媽，想要恢復好身材，月子里的飲食很重要，還有其他疑惑，不妨評論給我們吧。

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