瑜伽人，不僅應該有一套完美的體式動作，還應有一顆智慧的心！

通過瑜伽運動的實行，我們重新認識自己的身體，找到和身體溝通的新方式；我們習得呼吸吐納的自然規律，學習呼吸生命的新節奏；我們發現良好生活習慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉（印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學習瑜伽）所言，當一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因為不是每個人都有時間和空間學習瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放鬆，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發，讓「輕瑜伽」成為釋放壓力的一帖良藥。

肝腎功能操功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助鬆軟骨盆。仰卧，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍。腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原後換邊並重複3回。右膝蓋下壓時若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓。

巧用桌椅做瑜伽：身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿綳直，腳背貼地;脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸;注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。

粒粒小編語錄：我們練瑜伽，即使我們可以頭倒立了，可以臉貼地了，可以把腿分叉成扇子面了，可是，如果我們的煩惱沒有減少，我們的攀比計較沒有減少，我們還是太注重追逐一個好的結果，總被自己的煩惱牽著鼻子走，說明我們還沒有練好瑜伽，還需要持之以恆地修鍊。

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