多練直臂下壓，背部肌肉會變寬嗎？還是變厚

在我們背部肌肉的強化訓練中，有很多的訓練動作，這些訓練動作一般都是以兩個主要動作展開的，一個就是我們的肩關節伸，一個就是我們的肩關節內收。

比如很多的划船類動作，像什麼杠鈴划船，啞鈴划船，亦或是坐姿的繩索划船，這些動作要練到背的話，主要需要完成的一個動作，那就是肩關節的伸。

我們的背部肌肉除了肩關節伸這個主要功能以外，還有一個主要功能，那就是我們的肩關節的內收，我們用引體向上和高位下拉練背時，用的就是這個功能。

那麼接下來，小編我想和大家說的是直臂下壓這個訓練動作，這個訓練動作，主要用到的就是自己背闊肌的肩關節伸的功能。

有的朋友會問這樣一個問題，那就是直臂下壓這個訓練動作，可以幫我們把自己的背部肌肉練寬嗎？還是幫我們把背部肌肉練厚呢？

對於這個問題，小編我想說的是，任何一個練背的訓練動作，都可以幫助我們把自己的背部肌肉練寬練厚。

幾乎沒有一個練背的動作，是可以單純的把我們的背練寬，或者單純的把我們的背部肌肉練厚的。

之所以會有人說，有的動作可以幫助我們把背練寬，或者練厚，是因為有的練背動作，它所側重的是背部肌肉的寬度，或者側重的是背部肌肉的厚度。

那麼對於直臂下壓這個動作來說，它所側重的，就是我們背部肌肉的寬度了，之所以這麼說，是因為我們在做這個動作的時候，背部肌肉的肌肉纖維會被儘可能的拉長。

就像我們的高位下拉這個動作，我們在做高位下拉的時候，自己的背部肌肉纖維也可以被拉得比較長，也就是說動作幅度會比較大。

所以說，直臂下壓和高位下拉這兩個訓練動作，它們都可以很好的側重將自己的背部肌肉練得寬一些。

另外，小編接下來就和大家說一下，我們在做直臂下壓這個動作的時候，所需要注意的一些問題。

首先，既然這個動作是叫做直臂下壓，那麼我們在做這個動作的時候，自己的手臂就應該打直，也就是讓自己的肘關節伸直去做這個動作。

我們需要注意的是，肘關節伸直，指的並不是完全超伸，而是一個留一點彎曲程度的。

還有就是，我們在做這個動作的時候，自己的肘關節是最好不要動的，只應該讓自己的肩關節完成動作，做動作的過程中，還需要讓自己的腰背部一直保持挺直的狀態。

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