長期練習俯卧撐的人會有何收益？這8個好處值得了解

提到健身，很多人首先想到的是俯卧撐，無需任何工具，只需要一塊平地，就可以用來鍛煉肌肉，讓自己更起來更強壯。那俯卧撐除了鍛煉肌肉之外，還有其他好處嗎？相信當你看到這8點收益，就不會後悔自己堅持了這麼久。

1、增加肌肉力量和耐力

標準俯卧撐可以鍛煉的肌肉有：核心肌肉群、胸肌、肱三頭肌、三角肌前束、股四頭肌（部分），所以並不是你所認為的俯卧撐只練胸肌和肱三頭肌。

2、提高心肺能力

當在練習俯卧撐時，身體需要動用大量肌肉，此時你的心臟需要更加努力的工作去輸送血液，可以增強心肺功能，提高新陳代謝。

3、增加體內激素分泌

很多文獻曾表明，當練習動作時，動用的肌肉越多，則體內會釋放更多的合成代謝類激素，如睾酮與生長激素。很多人都認為深蹲、硬拉可以提高激素水平，但標準俯卧撐所動用的肌肉量也很可觀。

4、提高肩關節穩定性

練習標準俯卧撐，可以有效鍛煉肩關節周邊肌肉群的穩定性，增加肩袖周邊肌肉群的力量和耐力，可以幫助新手練杠鈴/啞鈴卧推打下堅實基礎。很多中老年人群經常俯卧撐，可以幫助減少因關節退行性改變產生關節炎的幾率。

5、糾正體態

核心是起到承上啟下的作用，倘若核心能力不佳，則體態更易出現問題，而標準俯卧撐剛好能練到核心肌肉群，所以練習俯卧撐可以令你更挺拔！

6、緩解下背疼痛問題

現在很多上班族由於長期久坐，會導致下背疼痛問題，這通常由於下背肌肉更多的是因為核心肌群薄弱所造成的，所以常練標準俯卧撐可以很有效的幫助上班族緩解此問題。

7、性價比很高

對於很多忙碌的人群來說，想抽出1小時去健身房練器械加有氧，難度真的很高，但當你有了10分鐘，就可以在原地練習俯卧撐，不需要任何器械，所以俯卧撐屬於性價比很高的動作。

8、提高形體美

俯卧撐可以完美的練習到肱三頭肌以及胸肌，而練好這兩塊肌肉群，身體從整體看起來就會更寬，更雄壯，更具形體美，網路上不乏網友們曬出的俯卧撐照片，很多人都有了不小的改變。

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