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預防橫紋肌溶解症,請科學健身!

四月不減肥、五月徒傷悲

可是到了七月還沒有瘦下來,

這衣服也是越穿越少,

贅肉也沒辦法被遮住,

於是心急的小夥伴便開始了瘋狂訓練!

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近日,長沙名13歲女孩在學校做了100多個深蹲後

出現腎衰竭

有個寧波的小夥子,小劉

身材偏胖,平時工作忙,沒有鍛煉的習慣,

下定決心辦了張健身卡,

立誓要在3周內練出8塊腹肌

於是為自己制定了一套快速減脂計劃,

每天1小時力量,1小時有氧

力量訓練都是以大肌群為主,比如:卧推。

沒想到剛練第三天,竟然尿血!!!

原本剛開始鍛煉後,全身酸痛,頭暈無力,

小劉以為是很久沒鍛煉的正常表現,

第二天又接著力量+跑步訓練1小時後,

還加了一節大強度的動感單車,

第三天嘔吐、無力、尿血、醬油色,

嚇壞了小劉,趕緊打電話讓朋友幫忙送往醫院。

醫生說,小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭

如果再拖下去,恐怕會有生命危險。

好在經過醫院的治療,病情慢慢有了好轉

事實上,像小劉這樣的案例並不止一個

18歲的女大學生急於減肥,第一次騎動感單車,為了達到更好的減肥效果,猛踩30分鐘,結果第二天,雙腿酸脹無力,腫脹明顯,根本無法走路,尿少且呈醬油色。送往醫院,抽血化驗,被診斷為橫紋肌溶解症。

200斤小伙婚前突擊減肥,在健身房做自重深蹲訓練和卧推後,眼冒金星,第二天高燒,尿液呈茶色去醫院治療,醫生診斷為橫紋肌溶解症,最終造成急性腎衰竭。

武漢小伙,因女友嫌棄他臃腫的肚子和大腿,發誓一定要瘦下來,在做完一小時的深蹲後,大腿酸痛無力,沒有胃口吃飯,連走路都成了問題,原本以為是正常反應,過兩天就會好轉,結果酸痛不但沒有緩解,尿液也呈茶色。經醫生診斷為橫紋肌溶解症。

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醫生表示,

每年這個時候都會有此類病患,

而病因大部分都是希望在短時間內,

獲得更好的健身效果,

但卻因此付出了如此沉痛的代價!

為什麼都診斷為橫紋肌溶解症?

到底什麼是橫紋肌溶解症?

橫紋肌溶解症是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

橫紋肌溶解症有哪些癥狀呢?

肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等,

也可能會伴有發熱,尿外觀:呈茶色或紅葡萄酒色尿。

因該病大約30%會出現急性腎衰竭,

當急性腎衰竭病情較重時,

可見少尿、無尿及其他氮質血症的表現。

有一點要注意的是,

正常訓練後的肌肉酸痛感

和橫紋肌溶解症的疼痛感並不一樣,

前者能夠通過休息慢慢恢復,

而橫紋肌溶解症的痛感只採取休息治療,

不僅不會好轉,反而更加嚴重。

橫紋肌溶解症有哪些病因呢?

橫紋肌溶解症的病因十分複雜,

國外有人研究指出獲得性病因就有190餘種,

遺傳性相關的病因40餘種。

常見的有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、

代謝紊亂(低鉀血症、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、

極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

而過量運動,卻是我們經常會遇到的問題。

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可能很多人會開始擔心,

那我平時的訓練量算過度嗎?

怎樣才能知道自己是否過度運動呢?

當你有以下癥狀時,你就要引起注意了:

力量訓練時,無法使用孤立肌肉訓練;

訓練動作已經嚴重變形,運動表現下降;

休息日疲乏無力、倦怠,精神不振;

食欲不振,肌肉酸痛感無法得到緩解;

如果你是一個沒有健身基礎的小白,

那必須要遵循「循序漸進」的原則來健身。

如果突然給你沉睡的身體一個衝擊,

那就有很大的可能患上橫紋肌溶解症。

恐怕這會有的人想要因噎廢食了吧,

但實話實說,避免健身帶來的傷害,

最好的方法是科學健身,而不是逃避運動。

正確衡量自己的水平,來建立適合自己的運動強度。

就拿動感單車半小時來說,

對於健身老司機那肯定只能算熱身了,

可對健身小白來說已經是「能力極限」。

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在這樣的事情背後,還有一個衍生心態,

那就是「攀比」。

健身最忌諱的就是攀比

尤其是許多好勝心較強的男生,

你推20kg,我就非要推40kg;

你在跑步機上跑的快,那我要比你更快;

甚至還會看到一個瘦弱的男生,使用大重量訓練,

即使動作已經變形,面露難色,仍然在苦苦堅持。

老實說,這樣一點意義都沒有,

你練的好,我羨慕你,

我練的差,但還可以繼續努力

沒有必要讓一時的攀比和好勝心,

給自己帶來傷害,扭曲了健身的真正意義。

所謂欲速則不達,

健身,就是堅持

不管現在有何結果,

時間會證明一切,

只要你一直在路上,

未來一定不會讓你失望!

END


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