潤腸通便的幾種日常食物—好身體從腸道開始

便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多於男性，老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。

便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

日常生活中很多食物具有通便潤腸的功效，下面了解一下：

水果類食物一般都有潤腸功效，其中柚子，梨，菠蘿，草莓等比較顯著，香蕉最為作用明顯，便秘者都會經常吃香蕉來緩解。

香蕉：香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。根據「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。

小米粥加香油：

芝麻油可以潤燥、補液、息風、解毒、殺蟲以及消除瘡脹。不僅如此，麻油中含有豐富的維生素E，具有促進細胞分裂和延緩衰老的功能。芝麻油還能保護血管，便秘的人喝芝麻油可以緩解便秘。

製作步驟，小米粥熬爛，加入香油，放少許鹽不僅味道好，而且大人孩童都很適宜的緩解便秘腸干。

槐花蜂蜜：

槐花是槐樹的花蕊，可以直接食用，具有清熱解毒滋陰潤燥。槐花蜂蜜是比較常見的一種蜂蜜的種類，有槐花的成分，早上飯後喝一杯槐花蜂蜜水對潤腸道很有幫助。

酸奶：

美味的酸奶深受各年齡人群的喜愛。除了幫助促進消化、增加免疫力外，對於調節腸胃功能，預防便秘也很有幫助，酸奶通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

喝酸奶不要過多，酸奶會導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食慾。胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對於健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！