健身結束以後，該怎麼樣補充營養？你知道這些要點嗎

如果我們在健身房裡面觀察得比較仔細的話，有很多的健身大佬，在健身訓練結束以後，一般都會那個搖搖杯在那裡和蛋白粉。

那麼是不是我們所有的人在練完了以後，都要去喝一杯蛋白粉呢？是不是我們每個人都需要一個搖搖杯呢？

對於這個問題，小編想要說的是，我們要知道自己的健身目標是什麼，知道自己是為了什麼去進行健身訓練。

比如我們的健身目標是增肌，又或者是減脂，然後我們得根據自己的健身目標，去決定自己的營養補充。

現在有很多的營養補給可以給我們選擇，各種各樣的，但是小編我覺得，最主要的營養有兩個，一個是蛋白質，一個則是碳水化合物。

那麼接下來，小編我就從增肌和減脂這兩個方面，給大家簡單的介紹如何去補充蛋白質和碳水化合物。

一，增肌

對於增肌來說，有很多人有這樣一種觀點，那就是增肌要猛練，然後多吃以及多睡，小編認為這種觀點比較簡單粗暴，不無道理。

但是增肌要多吃，並不是讓我們什麼都吃，胡亂的去吃，我們應該都知道的是，增肌需要補充蛋白質，那自己每天需要補充多少蛋白質呢？

一般來說，對於我們不是特別專業的運動人群而言，要想增肌有比較好的效果的話，每天去補充1.5-.2.0g每千克體重的蛋白質即可。

至於我們練完以後要不要和蛋白粉，這個在一定程度上就要個人的習慣了，有的人會說練完以後喝杯蛋白粉，自己的肌肉能夠更好的吸收蛋白質。

但是，小編我覺得，只要我們在日常的飲食中攝入了足夠的蛋白質，喝不喝蛋白粉其實沒什麼區別的。

也就是說，蛋白粉只是一個幫助我們補充蛋白質的飲品而已，並不是什麼特別神奇的增肌必備的東西。

關於增肌應該補充的碳水，我們每天補充的碳水量，差不多是我們每天吃的蛋白質量的兩倍即可。

二，減脂

雖然說我們要想減脂的話，就得在一定程度上去控制自己的飲食，但是控制飲食並不是說自己就什麼都不吃了。

我們該攝入的蛋白質，該攝入的碳水化合物還是都需要攝入的，對於蛋白質來說，減脂的人群每天攝入的量應該是1.2-1.5g每千克體重。

攝入的碳水，我們就沒必要和增肌攝入的量一樣了，想減脂比較有效果的話，那麼碳水還是得少攝入一些，大致和蛋白質量一樣即可。

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