一隻Chanel換來的年度健身報告
秀之以美，不如授之以美，快關注我一起變美吧。
2018的跨年倒數好像就在不久前，而不知不覺今年已經過去了大半。回頭看看，你的new year』s resolution實現得怎樣了？
相信很多人的新年計劃清單里有「健身」這一項，我也不例外。前幾年都是躊躇滿志地把它加進清單，幾個月後又識趣地默默在心底劃掉。
2016年底我問自己：如果有三萬塊，是應該買一個Chanel，還是請私教開始認真健身？縱然五行缺體育，我還是理性地選擇了後者。
由於各種原因，我的私教課程和健身計劃一拖再拖，直到2017年5月才正式開始。到現在實打實地堅持一年多了。這是我人生前所未有的堅持，而堅持的對象居然是我唯恐避之不及的體育。想來有點得意，自己也是一個持之以恆的酷女孩了。
很清楚地記得第一堂課是RPM，我在單車上上氣不接下氣地默數秒數時，教練說熱身才剛剛完畢，令我直接身心崩潰...如今我可以一口氣練三小時，整個人從身體到心理都更有能量。這個意義是一隻小香遠遠無法比擬的。
雖然現在的體型離好身材還差了十萬八千里，但回顧數字還是有小小成就感。
體脂率：33%->20%
運動時間：每周堅持3-4次健身，時長6-8小時
體重：減少了4-5kg
身邊越來越多的朋友也開始健身，逐漸這也成為了我們的日常話題之一，就像吃飯逛街一樣。所以想把這些整理出來，分享一些正面力量。
關於目標
最初我的目標只是很泛泛地想逼自己擴大舒適區，並將業餘時間花在有營養的事情上。
也許是因為沒有急功近利的目標，反而無心插柳地獲得了一些體型上的改變。堅持一個月後增肌減脂略有成效，開始珍視健身的成果和作用。逐漸我也有了想要增肌減脂更多一點的想法。
偶爾也會有一些更具體的目標，比如要去度假穿比基尼，想練出馬甲線，比如要去參加活動，想讓自己穿裙子更好看一點。但都量力而為。
當你站在一座巍巍高山腳下，撲面而來的很有可能不是爬上去的動力，而是令你想放棄的壓力。而當你看著腳下的階梯，目標只是想著再多爬一步，反而容易走得更高更遠。
關於私教
有沒有必要請私教？如果你和我一樣，是一個沒有任何健身知識的小白，強烈建議你請一段時間的私教。
除了能夠監督你完成購買的課程以達到一定的運動時數，還能幫你展開正確的訓練避免受傷。更重要的是，能讓你更加了解自己的身體，給出相應的健身和飲食知識的啟蒙。教練糾正了我對健身很多錯誤的認知：比如不存在局部瘦身一說；比如有效增肌減脂的方法是「重量+有氧+拉伸」；比如體重並不能說明太多，維度更重要...人的身體這麼複雜，沒有一點理論知識作指導，怎麼和ta斗？
另外教練也會帶你正確使用健身房裡的器材。許多女生都更傾向於上團課，原因之一就是不懂得使用健身器材。學會之後，運動的靈活性和自主性就強很多。
在教練的引導下，我開始接觸重量訓練，也逐漸喜歡上重量訓練立竿見影的肌肉緊繃充血的感覺。經過大改三個月的訓練，我的硬拉最重拉到50kg，得到了教練的肯定。以前二十多年我都斷定自己是個運動白痴，看來是誤會自己了。
關於飲食
健身有個說法：三分練，七分吃。練得再辛苦，吃得不對也是事倍功半。運動暫停不可怕，真正可怕的是飲食失去控制。
最初我不以為然，以前無論是絕食，還是睡前吃巧克力，體重和體型都沒有大的變化。心想相對於以前，我的運動量已經陡增，所以晚上健身完後9點多到家還要打包一碗麻辣米線安撫一下煎熬的身心，周末健身也是例行一杯奶茶地善待自己。直到閨蜜一句「你再吃下去就活活吃掉一個小香了」，一句驚醒夢中人！
我以前一直不知道，粉面飯這些碳水化合物會被轉化成葡萄糖，而多餘的糖分最終會被轉化成脂肪。還以為光喝粥就能減肥了，你說瞎不瞎？另外經過inbody體測我才知道自己屬於嚴重水腫的體質，這「得益」於我重口味的飲食習慣，恍然大悟原來吃得咸吃得辣也是讓我一直腫脹的原因啊。
我這才將教練的飲食囑咐都聽進去：少油少鹽少糖少碳水，多多補充蛋白質。我，一個無辣不歡的girl，再也無法心安理得地吃下一大碗重口味碳水化合物了。
??適合減脂的飲食比例
後來我開始關注一些健身YouTuber，學習他們如何去超市挑選健康的食品，以及如何自己做健康餐。感覺新世界的大門被打開：原來健康的食品也有很多很美味的選擇！吃完之後不僅健康，而且安心，安心了才會開心。既然如此，我為什麼還要選擇那些讓我吃完負罪感泛濫的食品呢？
現在去超市買東西，我會看看營養成分表，同一個品類的食品，選擇卡路里稍低、糖分稍少的。晚上把進食時間提前，運動完通常會餓，稍微吃一點高蛋白的東西，早點入睡，把quota留在第二天早上。不是不吃，而是聰明地吃，會帶來事半功倍的效果。
??運動前的晚餐們
關於堅持
選擇最方便的健身房
對於都市麗人的繁忙節奏，就近原則尤為重要。健身一小時的時間容易安排，但如果路途來回還需要一個小時或更多，時間就比較難安排了，去健身房的動力也會打折扣。我的健身房就在公司樓下，中午吃個簡餐也來得及下樓跑跑步擼擼鐵什麼的。
用成就感激勵自己
定期檢視一下自己的成果，相信我，有了進步你就不捨得浪費努力成果，會更有動力地繼續訓練，從而形成一個良性循環。
看健身視頻或文章
空閑時間與其刷沒營養的八卦，不如看看健身的視頻或文章，找到適合自己的健身教學，吸收更多的健身和飲食知識。看到C羅7%的體脂和50%肌肉，靠自律換來了又十年的青春，難道你不想立刻從床上蹦起來跑個5公里？
找到適合自己的運動方式
當我發現自己比較喜歡重量訓練，從這方面入手，增加肌肉量和體能，隨之有氧訓練也不那麼難了。健身房裡的團課也都嘗試過，自己比較喜歡Body Combat、Body Pump、TRX、Tabata，喜歡的課堅持去上就沒那麼困難。
Gym Buddy和他人的監督
一個人的堅持總是比較難。私教是剛開始接觸運動時的一個監督，但總歸開銷比較大。很慶幸自己有幾個gym buddy，時不時約著一起健身，在你猶豫今天要不要去運動的時候，有人會打消你的猶豫說「去啦！」 另外當你的身材慢慢變好時，會有很多的鼓勵和讚美，這些無形中也是一種有力的監督。
形成慣性
我會把我所有的健身都記錄在我的google calendar里，每周保持健身3-4次，一次1-2小時的頻率。形成慣性以後，某段時間沒有堅持做到會有種生活節奏被打亂了的感覺，就像生物鐘被打亂了一樣不好受，會想儘快調整過來。
買買買
還有什麼比買買買更能讓女生開心的嗎？如果說健身的一部分目的是為了變得更美，那麼為何不穿得美美地去健身？早日享受這個目的，也讓健身更有動力。
??酷愛購買運動bra
帶給我身體上的改變
下裝縮小了至少一個碼（有正當理由買新衣服了有木有！）
跟腱開始浮現（從小我一直認為我就是天生沒有跟腱的腿型...）
肩頸痛的問題得到改善
視覺上緊實很多，五官也立體了一些
水腫改善明顯
內臟脂肪減少
帶給我心理上的改變
接受自己的不完美
從前我對自己的體型有種破罐子破摔的感覺，穿衣服總想著藏拙，不喜歡、也不想努力去改變。現在穿著運動bra緊身褲走在健身房也很自如，沒有人是完美的，改變不能接受的，接受不能改變的。
不再害怕他人的眼光
換做以前，我連上團課都盡量躲在角落的位置，生怕教練同學發覺我又胖又不協調。現在的我可以大方地獨自走進全是男生的器械區，默默地擼鐵。專註於自己，別人的眼光不重要。
更加自信
隨著體型的良性改變，外在的自信不斷增加。而更重要的是向內的沉澱，通過改變、接受、專註自我，讓我的內心更加篤定和自信。
開始相信堅持的力量，更有毅力
從前我不相信滴水穿石的力量，也從沒有過將任何從量變積累到質變的經驗。而持續的健身讓發現所有的裙子褲子都在變寬鬆，終於不得不折服於堅持的力量。
相信更多事情的可能性
以前固執地認為自己多吃不會胖，運動也不會瘦，認定自己就是缺乏體育細胞的運動白痴，是個娘炮的弱雞女孩。到現在看到鏡子里揮拳的酷女孩，我相信不能一早給自己下定論，也更有能量相信很多以前認為的不可能未必真的不可能。
話雖至此，可能大家都覺得我很熱愛運動了，不存在的。運動實在太苦了，它並不可愛。但也正是因為這麼苦這麼累，才更加不想浪費流過的汗水，才會想要堅持多一天再多一天。
有時想想我為什麼這樣逼自己？這種感覺就像在和生活暗暗角力，在對自己的人生宣誓主權：今天我的每一塊肌肉又認真地過了一天，今天又是蓄滿能量的一天。
如果你還在猶豫要不要開始改變，開始吧！因為現在就是最好的時刻。
來玩個遊戲吧，在留言區立下你的健身flag，年底我們一起看看實現得怎樣好不好？
