想要升杯，想要胸肌爆炸？帶你挑戰你胸部的訓練極限

很多男生去健身房都會鍛煉胸肌，想要練出強壯厚實的胸肌可不是太容易的事，今天小編給大家帶來的是可以鍛煉胸部的重量級訓練，想要練胸的朋友們就認真的看一看下面的內容吧。

首先第一個動作是需要用到啞鈴的卧推，我們需要用這個動作來喚醒我們胸部的肌肉，而選擇啞鈴是因為啞鈴可以讓我們的左右手同等的出力，這樣就不會出現左邊的胸肌和右邊的胸肌訓練不平等的情況。

注意做這個動作的時候我們需要把手肘打開，再像前推到一起，而不是舉著啞鈴直上直下，這樣並不能很有效的鍛煉到我們胸部的肌肉。向上舉的時候要把肩膀盡量往後收，向下的時候要稍微的彎曲手肘，有的人這個時候就會問向下的時候到一個什麼距離比較好？

要下到你能感受到胸肌拉伸的位置最好，因為每個人的感受不同，所以位置也就不會完全一致。這個動作先做四組，每組10下，第五組的時候降低啞鈴的重量再做10下，做第五組的時候最好選擇比之前組的啞鈴輕一半的啞鈴來做。

第二個動作是需要用到滑輪的上斜滑輪飛鳥，這個動作一般都是站著做的，但是為了更好的鍛煉到胸肌，小編之前也從視頻中學到了一個新方法，我們做上斜滑輪飛鳥的時候可以用卧推椅搭配著推胸來做超級組，做完飛鳥之後再做推胸來徹底的鍛煉我們胸肌。

注意推胸不用拿太重的杠片。做飛鳥的時候手掌可以緊握，也可以是打開的，這並不會對動作效果產生多大的影響，往裡拉的時候手會經過你的胸部，這時要用力把手從胸口往下推。

一組15下飛鳥，飛鳥動作完後不停歇接著推胸，推胸的次數沒有太大的要求，就做到你感覺自己已經完全沒法再接著做為止，共做4組。

接下來是用史密斯機做的上斜卧推，為什麼要用史密斯機呢？因為這個機器杠鈴已經被固定在上面了，所以你可以不用考慮杠鈴的運動軌跡或者其他因素，你只需要專心的將動作做標準，用你的胸部推起這個重量，讓你的胸部的肌肉完全的收縮。

這樣可以讓你更專註於胸部的發力，訓練也就更加有針對性。這個動作也是先做四組，每組十個，第五組又降重來做。

最後一個動作我們可以做撐體，做這個動作的時候向下離心的時間要達到3秒鐘，也就是你將身體向上撐住以後不能馬上就放下來，而要保持發力緩慢的下降。

特別是當你完成了一系列訓練最後做這個動作的時候，你會很想加快向下離心的速度，但是小編還是希望你能堅持住，前面那麼多重量級訓練都堅持過來了，不要在最後一個動作掉鏈子。

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