在我們年輕的時候不怎麼注意自己的生活習慣，通宵熬夜，吃飯不規律，吃很多冷的食物，有很多人還沒有到老年就已經病痛纏身了。無論是什麼年齡段的人都希望自己能夠長壽、健康，如果你到了45歲左右有著幾個癥狀的話，那就說明你是有了一個健康長壽的身體了。

1. 排便代謝正常

為什麼把排便代謝正常放到最前面呢，是因為天天能夠正常的把體內很多的廢物排出體外是非常的重要的，便秘對身體非常的不好，如果長期便秘的話能夠造成高血壓、腦梗的病變，

內分泌失調嚴重的人身體是絕對不會好的。

2. 看頭髮

我們身體哪裡決定我們頭髮的好與壞呢？那就是腎臟，中醫經常說「腎者，其華在發，發為血之餘」。頭髮的生長和脫落情況都是依賴於腎精氣的充沛。少年白髮的人其中90%的都是腎虛早衰的情況，從頭髮顏色就能夠一下子看出來。總之腎臟不好的人，肯定會提前衰老，引起腎臟疾病，嚴重了還會引起腎衰竭、尿毒症，所以有白髮的人要多加註意了。

3. 睡眠質量

人在55歲以後，不論男女睡眠質量是最重要的，沒有失眠的現象、很快的進入深度睡眠，睡眠質量高的話，如果你有這些特質的話，這樣的人往往是具有「長壽」的身體。因為良好的睡眠能夠讓我們的身體各處器官起到很好的修復，這樣的體質可以更好的使我們的身體更長壽。

4. 腿腳靈活

腿腳方便的人，走路肯定是有力的，這是長壽的標誌！常言道：人老腿先老，腿腳好的，身體肯定非常好。在我們腿腳好的狀態下，證明你的心臟、肌肉、大腦、骨骼能夠正常的工作，並且我們身體中的很多器官能夠得到很好的鍛煉，各種細胞在行走過程中或者是在鍛煉中得到充足的氧氣，這樣肯定是非常利於長壽的。

那麼大家想長壽的話應該多吃些什麼好呢？

一、核桃

又名核桃，是著名的"四種乾果之一，含有豐富的營養成分和其他成分。含有必需的鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素、維生素E和其他成分為身體提供足夠的營養支持、保護細胞免受氧化損傷、促進細胞生長、加速傷口癒合。

二、香菇

香菇可以預防癌症，是一種高蛋白質的食物、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素。它在中國有著悠久的飲食史，因為它含有豐富的營養成分，味道鮮美，被稱為「蘑菇之王」。明朝的朱元璋經常使用這種蔬菜，認為這是一種「長壽菜」。蘑菇「益氣不餓，治風，打破血液，幫助胃幫助食物」，人們經常用來治療頭痛、頭暈。現代研究表明，蘑菇可以調節機體的免疫功能，降低誘發腫瘤的可能性，並在預防癌症方面發揮作用。

三、木耳

每100克黑木耳含有98毫克鐵，比動物食品中最高的鐵含量高約5倍，比綠葉蔬菜中最高的鐵含量高30倍。它是血紅蛋白的重要組成部分。如果缺鐵，就會導致身體虛弱，煩躁和健忘、蒼白蒼白、頭暈。

四、苦瓜

苦瓜具有特殊的苦味，是一種受歡迎的夏季時令蔬菜。苦瓜多糖、苦瓜素、黃酮類成分，它們已被證實在體外具有一定的穩定血糖和動物實驗、降血脂、抗病毒、抗腫瘤等作用。

另外，中醫有句「夏天吃甜瓜、並且夏天受苦」。苦瓜苦澀苦澀。在夏天，吃更多的苦瓜可以起到消除熱量的作用。

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