謝楠二胎6個月還在秀腹肌？網友：到底是吳京的老婆！

最新 07-26

出門5分鐘，流汗兩小時

這個天氣實在容易讓人放棄運動

不知道你們是否還堅持著

每天吃完飯溜圈散步的好習慣呢？

不要試圖用天真熱麻痹自己

因為你的肚子會大得像懷孕

說起懷孕

我們來看看謝楠發的這條微博

無所謂2.0！！

吳京已經開始為二寶準備取名事宜了

無憂無慮、無所畏懼

確認過眼神是，，，親爸吧~~

網友在送出祝福的同時

更多的目光放在了謝楠的肚子上

還有網友說「以為是在秀腹肌」

謝楠還很專業的解釋

「跟胎兒著床位置，大小，

腹壁肌肉力量等很多都有關係」

都怪瘦編數學不好

對196天的概念才反應出是6個半月

啥？確定這是6個半月的肚子嗎

嚇的我趕緊放大圖瞅瞅

在低頭看看自己的肚子

妥妥的扎心

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運動的孕媽hin酷real酷very酷

你以為孕媽都是卧倒養胎？？

而謝楠孕期靜脈曲張大爆發

「嬋柔」分分鐘練起來

嬋柔可以把控腿和運動同時結合

謝楠還在微博安利到

「因為是平躺練習，

不會給盆腔額外的壓力，

沒有器械的話，

這幾個動作仰卧在床上空腿練也可以」

翻看謝楠的微博

完美的孕媽健身日記

動作如此高難度

不得不佩服

不過

瘦編溫馨提醒，動作危險

孕期媽媽如沒有專業指導，

切勿盲目模仿

知己知腹，才能練腹肌

孕媽如此

你就說說你怎麼還好意思帶著胖肚子

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在信念上戰勝了自己

再了解下腹部的構造

因為腹部不只有6/8塊腹肌

其他的肌肉在鍛煉過程中也起一定的作用

腹直肌：位於腹前壁正中線的兩旁，胸腔與骨盆之間，為上寬下窄的帶形多腹肌，這塊肌肉又寬又薄，對身體的前傾和抬起骨盆有一定的作用。

腹斜肌：腹斜肌包括腹內斜肌和腹外斜肌兩部分，位於身體兩側。腹外斜肌為寬闊扁肌，位於腹部最外側、腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，肌纖維從肋骨下端起一直延伸到髖骨前側，它的主要作用是協助軀幹屈伸以及軀幹旋轉。

腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。這塊肌肉控制腹部的收縮，因為這塊肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部訓練計劃錯誤地將其忽略掉了。

了解了腹部肌肉的構造及其作用

就可以有針對性的訓練

進而能達到事半功倍的效果

腹直肌是一塊肌肉，但在訓練時可以有目的的只練上部或下部。若想練腹直肌的上部，需要在訓練時從上向下的彎曲身體，固定下半部（包括下肢），這樣做的目的是縮短胸腔與骨盆的距離，訓練動作可以選擇繩索卷腹。

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