夏日減脂新計劃，30分鐘脂肪燃燒有氧訓練，做完你也能瘦

第一部分頭部運動，上下活動頭部拉伸脖子，左右晃動頭部。十次為一個輪迴。

第二部分手臂運動，將手臂向上舉高向後做畫圈運動。四次為一個輪迴，接下來向前運動，像之前一樣也是按照畫圈來。同樣的四次一個輪迴。

接下來第三個部分，腳踝運動。扭動腳踝腳關節活動自己的腳踝以及肌肉放鬆腿部。左腳三次為一個輪迴，然後右腳三次為一個輪迴。

第四部分左右來回晃動雙腿，同時打開手臂做擴胸運動。先展開全部的手臂，然後上下晃動小臂。五次一個輪迴。

接下來第五部分彈跳運動。上下彈跳並雙手擊掌。雙腿上下彈跳。先是左腳點地一次後是右腳點地一次然後左腳點地兩次右腳點地兩次做彈跳運動。兩個模式各五次為一個輪迴。

第六個部分跳繩彈跳運動，甩動小臂並且做雙腿的上升下落彈跳運動。五次為一個輪迴。

第七部分前後彈跳運動。收緊雙腿前後彈跳。五次為一個輪迴。

第八部分原地踏步擺動小臂。雙腿原地踏步擺動自己的雙臂。接著重複以上八個部分。

第九部分弓步壓腿。先打開左腿向下做弓步，雙手手臂不超出膝蓋部分。先出左腿向下做壓腿運動，然後右腿向下做壓腿運動。五次為一個輪迴。

第十部分提腿運動。雙手打開呈直臂做弓步壓腿運動，然後身體向上。身體保持垂直提左膝或右膝，五次為一個輪迴。

第十一部分原地踏步運動擺動雙臂雙腿抬高擺動做原地踏步。

第十二部分弓步彈跳運動。雙腿打開大於肩膀的寬度做弓步然後向上做彈跳。三次一個輪迴。

第十三部分做原地踏步運動舒緩肌肉。雙臂打開前後擺動。重複弓步踢腿運動。

第十四部分，雙腿打開成弓步一條腿踢向另一條腿的斜上方同時手臂打開。向上踢腿時向上合掌。重複弓步彈跳運動，五次一個輪迴。

第十五部分身體向前做俯卧撐，兩次一個輪迴然後雙手撐地，身體保持與地面平行，雙腿蹬地做俯卧蹬地運動。然後做原地擺臂運動放鬆身體肌肉。然後重複以上十五個部分，期間保持平穩的呼吸，身體保持垂直狀，不可大口的呼吸，均勻的呼入氣體。

如果覺得運動量過大，可以減慢運動速度，但千萬不可圖一時之快，過度運動，那樣會導致肌肉拉傷反而適得其反。這十五個部分保持在30分鐘左右。運動是一件長期堅持的事情，千萬不可心急奧。

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