對你的胸肌滿意嗎，如何才能鍛鍊出完美胸肌？只需1個技巧

練胸是每個健身的朋友們都會加入的鍛煉，今天小編來給大家講的是關於練胸的一個技巧，這個技巧是小編在視頻中看到並且親身實驗確實有效的。這個技巧可以用在任何一個鍛煉胸肌的動作和訓練中，它可以讓練胸的效果變得更明顯。

重要的是可以讓每一個訓練動作變得更好。你是不是很好奇是什麼技巧？那就接著往下看吧。首先先來測試一下，將你的手高舉過你的頭部，儘可能的向上舉，觀察一下自己的樣子，如果你向上舉的時候同時聳肩了，這是因為我們上半部的斜方肌都太活躍了。

要知道日常中不管是開車還是打字我們都會聳肩，於是就養成了聳肩的習慣，但是如果你想要改善你胸肌的訓練，那麼你就得改掉這個習慣，也就是你在做所有練胸的動作和訓練的時候，都不要聳肩。

為什麼不要聳肩呢？你可以自己在家測試一下，把一隻手放在胸部，讓另一邊的肩膀開始聳肩，再讓手臂往前，抬高到與地面平行的高度，儘可能的讓肌肉收縮，之後再把肩膀放鬆，脫離聳肩的狀態，這是你另一隻附在胸上的手會明顯感受到胸部收縮加強了。

這是為什麼呢，因為手臂脫離聳肩以後，胸大肌和下方的斜方肌會同時啟動，可以讓我們的肌肉完全的收縮。下面小編來舉幾個這個技巧的運用的例子，第一個要說的就是一個徒手訓練的動作——伏地挺身。

當我們在做伏地挺身的時候可能會在很自然的聳肩的狀態下做，但是如果我們啟動我們的下面的斜方肌，就可以避免這個情況。做伏地挺身的時候讓肩膀往下，馬上。可以加強肌肉收縮的程度，讓效果最大化。

在練胸的經典動作卧推中也可以用到，如果你沒有注意到你肩膀的狀態，你很容易就會變成聳肩的狀態做，很多人都只知道下去再起來，下去再起來，這裡的下去他們就只知道讓啞鈴往下，實際上往下的時候，還要讓肩膀往下，往腳的方向，在肩膀往下時來加強肌肉的收縮。

最後要說的一個動作是挑戰性更高的體撐，做這個動作時我們還要考慮重力，因為重力也在影響我們的動作，聳肩會讓這個動作更加的輕鬆，我們身體的重量會讓我們想要聳肩，但是我們一定要剋制，雖然會很困難。

但是嘗試以後你會發現這個技巧不只會讓難度更高，長期來說動作也會變得更好，因為這個姿勢下我們會更安全，因為不聳肩做這個動作，只活動手臂，肩關節中會有更多的活動空間，會降低肩夾擠的可能性。

這個技巧可以用在任何一個練胸的動作，希望看完這篇文章的你們可以注意並且學會這個技巧。

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