常做俯卧撐，練爆你的胸肌！

俯卧撐是一項大眾化運動，其主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，俯卧撐可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，是男神必備鍛煉方式。

一般俯卧撐，是大家最常用的俯卧撐，做俯卧撐時需保證軀幹完全筆直，略微分開雙腿，雙手要和肩膀處於同一條直線上，手臂稍微彎曲，然後曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。

雙手間距窄於肩俯卧撐。這種窄距俯卧撐是將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

雙手間距寬於肩俯卧撐，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

常做這幾種俯卧撐，可以塑造完美胸肌。做俯卧撐的呼吸方式要注意，吸氣用鼻子，呼氣用鼻子和嘴巴。另外每天需要做幾個俯卧撐呢？其實依照自己的身體情況定製就行，初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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