夏日持續高溫，健身的小夥伴千萬要注意了！

「安比」颱風剛過 ，可夏季的高溫天氣依然持續，山東大部地區最高氣溫仍超過36℃。

說好的大雨遲遲未下，面對持續高溫 ，真是為喜愛健身的小夥伴們捏了一把汗。

俗話說冬練三九，夏練三伏。夏季是健身的好季節，適量的運動能加快身體的新陳代謝，但是在這個季節進行運動還是需要特別注意，否則會對身體造成不好的影響。

1.注意補充水分要適量

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，所以在運動前最好先喝一些水，運動中也可以分次少量補水。但在運動後千萬不可大量補水，大量運動量過後，人體各器官、系統需要休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

2. 健身後不要立馬降溫

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒

3.大汗淋漓不代表能減肥

一些青少年喜歡做戶外運動，認為大汗淋漓可以達到減肥的效果，這會對身體造成傷害。高溫下做大量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，最好不要從事戶外運動。

4.運動要適量

夏季人體能量消耗大，必須根據身體狀況隨時調整運動強度和計劃，過高的運動量會加大運動風險。在運動過程中，一旦出現頭暈等中暑癥狀，應該立即停止運動到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水。

5.不要立刻吃冷飲

不少人都喜歡運動後吃冷飲，即使明知道這樣有害處也不太重視，這真的是個很不好的習慣。運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

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