悶熱三伏天，養生祛濕最當時！
疲乏無力、頭昏腦脹、面部油滑、渾身發粘、大便稀爛......這些癥狀您有嗎？如果有，那就是體內有濕氣了。濕邪，是現代人健康的大敵。古話說：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」濕邪頑固、可怕，該怎麼辦呢？
今天，我們特別邀請北京護國寺中醫院針灸科門診主任呂暉和您說說：
悶熱三伏天，養生祛濕最當時！
呂暉北京護國寺中醫院 針灸科門診主任
濕氣是什麼？
濕氣是一種中醫理論概念。中醫認為自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源，濕邪過重則易傷陽氣。
在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這"六淫邪氣" 中，中醫最怕濕邪。濕是最容易滲透的，濕邪從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。
濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比冬天的時候，如果氣候乾燥，不管怎麼冷，人都還是能接受的，但如果濕氣重，人就很難受了。南方的冬天比北方的冬天更令人難受，就是因為南方濕氣比較重，寒濕襲人。
濕氣遇熱則成為濕熱，這就好比夏天的桑拿天，又熱又濕，讓人喘不過氣來，明顯不如烈日當空、氣候乾燥的時候來得痛快。
濕氣遇風則成為風濕，驅風很容易，但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，一時半會兒治不好。
濕氣在皮下，就形成肥胖，也是不好處理的健康問題……
濕氣重有哪些具體表現呢？
1、起床時看感覺
早晨起床時如果還覺得睏倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發酸發沉，手腳冰冷，人也懶得動彈，那就說明你體內濕氣重了。
2、穿衣時看皮膚
皮膚總愛起疹子，有時手腳患有小皰疹甚至脫皮，臉上、頭髮總愛出油，黏膩不舒服。
3、如廁時看大便
大便經常粘在馬桶上，一箱水還衝不凈，而且總有排不凈的感覺，說明體內有濕氣了。
4、洗漱時看舌苔
「舌為心之苗，又為脾之外候」。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度。
5、刷牙看惡不噁心
有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有不乾不淨的感覺，想吐痰也吐不出來，也是體內有濕氣的表現。
6、看平時愛不愛動
體內濕氣重的人大多缺乏運動，同時他們又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重四肢無力。但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之會導致濕氣攻入脾臟，引發疾病。
7、吃飯時看胃口
沒有原因的胃口不佳、胸腹悶，容易拉肚子。脾濕導致的腹瀉不一定是因為病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往並沒有效果。
當然這些都是濕氣比較嚴重時的表現，出現了這些癥狀，還是先要排除其他疾病，請醫生進行診斷後再做處理。
什麼原因導致我們幾乎人人都是「濕人」？
1.能吃多吃
脾胃主運化，當飲料、食物進入人體之後，需要胃的消化和脾的運化才能共同完成對飲食營養的消化與吸收。如果我們每次吃太多食物，或者每天吃太多次食物就會增加脾胃的負擔，導致飲食中的營養沒有被正常轉化而化為水濕停聚體內。
解決方法：
一日三餐，每餐八分飽。增加運動量，促進脾胃運化。也可以吃些大山楂丸配合。
2.嗜食肥甘
當今社會人們已不再是普遍營養缺乏的狀態了，往往是遍嘗各類美食，頓頓離不開肉蛋奶，甚至有的人屬於無肉不歡。除此之外，很多人特別喜歡甜食。甜食在五味中屬於甘味，中醫認為甘味能補能緩。如果我們的身體本身並不虛，還吃太多甜食就會導致脾胃壅塞不通而影響運化。
解決方法：
愛吃的少吃些，不愛吃的增加些。白蘿蔔、陳皮、荸薺常吃些。增加運動，促進氣血運行，讓運動激活被濕氣困住的陽氣吧！
你還可以在夏季濕氣盛的時候，如果沒有到生病的狀態又因濕氣而狀態差，喝一杯普洱茶，沖泡時配上幾片新會陳皮，濕濁之氣自可一掃而光。
熟普性溫，能利濕化痰消食，尤其擅長消化肉食，再配合新會陳皮化濕行氣助脾胃運化，堪稱祛濕絕配。
3.過於寒涼
酷暑難耐，大多數人會選擇開空調、喝冷飲、吃冷盤、沖涼以冷來對付熱。 但當你太過貪涼時，你的身體就會出現各種不舒服。外界的潮濕，再加上你過於貪涼就會形成寒濕。 如果空調或沖涼過度的使用，則寒濕最易侵犯肌表而引起周身酸痛困重、或肩胛疼痛、或四肢關節疼痛腫脹。 如果飲食過度寒涼，則寒濕邪氣會直接侵犯脾胃，而導致噁心、嘔吐、口淡無味、腹瀉等問題。
解決方法：
沖涼時可用溫水代替冷水，實際夏季的所謂炎熱除了氣溫之外，再就是身上因為出汗等造成的黏膩不適感。 這時候用溫水洗凈之後你會發現同樣可以獲得清涼。
4.居處潮濕
還有一些人的濕氣源自周圍環境，他所處的環境常年潮濕陰暗，也會導致濕氣侵襲人體而引起各種不適，尤其以周身肌肉、筋骨的酸困疼痛為主。
解決方法：
首先你應該儘可能多的給室內開窗通風，讓空氣流通起來就可以達到「風能勝濕」的作用。室內的衣服、被褥都應該經常拿出室外晾曬。
而對於已經發生的周身疼痛則可以喝些薑湯來達到驅散體表寒濕的作用，必要時則應該到醫院就診，積極治療風濕病。
5.缺乏運動
從運動上來說，越懶越胖，越胖濕氣越重。運動排汗，汗液的排出是減輕濕氣的最好辦法，但是現代很多人都習慣了久坐不動，這直接會導致濕氣的加重。身體本該消耗的熱量消耗不掉，本該排出的垃圾排不出去，後果自然可想而知。
6.熬夜
熬夜也是導致濕氣重的很大原因。首先，熬夜給脾胃造成的傷害是很嚴重的，會讓脾胃越來越虛弱。脾胃虛弱，脾的化濕功能就會降低，長期下去就會造成水濕在體內的聚積。
濕氣對我們有哪些危害呢？
濕氣重的人，容易得鼻炎，咽炎等。因為濕氣阻滯了肺經，所以會引起鼻子不通氣，咽喉部有痰堵著等感覺；其次，濕氣停在肝臟時間比較久，就容易形成脂肪肝；停留在腹腔內臟，容易形成中心性肥胖；流注到下面，可以形成下肢水腫；上到頭部，會經常頭暈腦脹、頭腦不清醒；停在心臟會覺著胸悶、氣短；混在血液中，就會有血脂高、有的還會出現高血壓。
國醫大師路志正曾說「濕非一病、百病兼之。」形象地說，濕是咱們身體的垃圾，是粘滯的髒東西！體內有垃圾，必然影響咱們身體整體的健康情況。比如說風濕性關節炎、濕疹、包括某些頭痛、眩暈、失眠、高血脂、冠心病、中暑、帶下、痛風、泄瀉、中風、高血壓等等都與濕邪有關。
中醫祛濕有哪些好辦法呢？
1、拔罐
拔罐療法在中國有著悠久的歷史，拔罐使吸附於體表，造成局部淤血，以達到通經活絡，行氣活血，祛風散寒的作用。
2、運動
多運動，是祛濕的好方法，也是免費的。通過運動排汗，達到祛濕氣的效果。其實仔細觀察，很多經常健身的朋友，皮膚都很好，身材好，精力旺盛；而且她們很少用護膚品。當然既然是排汗祛濕，那也可以去桑拿和汗蒸啥的，但一定注意不要受涼。
3、艾灸
艾是純陽之物，能補元陽、散寒淤、通經絡、補氣血，艾灸作為一種自然療法，溫和而不傷身，以其溫通之性，驅除人體寒氣，快速恢復身體陰陽平衡，對付各種由寒涼引發的疾病自然不在話下。艾灸取穴：八髎穴、中脘穴、肚臍、足三里，採用隔姜灸，每天1次，每次每穴7壯，艾灸3天，休息1天；不方便隔姜灸的穴位，採用艾灸盒。
4、泡腳
晚上最好泡腳後再上床睡覺，不管艾草煮水、生薑水、花椒水，或者僅僅只是熱水都可以，都有溫經通脈，溫補腎陽的作用！
特別是各位艾友，經常泡泡腳還有引火下行，滋陰的作用。9點以後泡腳，以身體微熱為好。
5、喝姜棗茶
如果你有宮寒痛經、胃寒、手腳冰涼、脾虛濕重，你可以在每天上午喝杯姜棗茶，三伏天喝一杯姜棗茶，既能補體內陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發散以排寒。
三伏天為什麼是祛濕的好時節呢？
中醫講「冬病夏治」。對於陽氣不足、身體虛寒、肺氣虛弱的人來說，三伏天則是進行有效調理和治療的最佳時機。三伏天，陽氣最盛，可以使患者「培本」以扶住陽氣，使患者陽氣充足旺盛，增強抗病能力，而到了冬天則可以減少發病或不發病，從而達到「冬病夏治」。在夏天,陽氣旺,三伏天屬陽中之陽,治療某些屬於虛性、寒性的疾病，能以最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。
俗話說「冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙」，很多慢性疾病都可以冬病夏治。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病症不同，在這些方法中選擇一兩種使用。
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編輯：阿朗
統稿：何姝寰，尹媛
監製：張磊
