初學者健身3個動作搞定，最基礎的複合性訓練才最適合你

大家好，現在有很多的人都開始接觸健身，但無奈請教練或是買課的花銷都太大了，所以自學是很多人入門的選擇，那麼今天我們就教大家怎樣去開始，初學者健身3個動作搞定，最基礎的複合性訓練才最適合你

初學者最喜歡做的事情就是模仿，看著別人做的動作就要嘗試一下，看似是在給自己尋找一個合適的訓練，但實則是在拿自己的身體開玩笑，我們應該杜絕模仿而重視基礎，從最基本的做起才是對的。

那麼什麼樣的訓練對初學者來說，才是應該做的正確的呢，經過大家多年的摸索發現，複合性訓練動作才是最基本的，最應該在剛開始掌握的，而不是那些目的性很強的訓練或是動作。

那麼複合式動作最常見的就是三大項，別小看這三個動作，很多人花費畢生的精力都沒能將其都做到極致，那麼作為剛開始的新手，我們注重的不應該是負重，而是對於動作的規範程度。

所以我們所說到的這三個動作，它們分別是深蹲卧推和硬拉，任何一個挑出來都可以長篇大論，但是今天我們只需要進行一下概括，因為先對其形成一個大致的印象，相比直接進行系統教學要好得多。

很多人都擔心不能完全掌握它們，其實這樣想就是錯誤的，每個人都是從不會再到會的，所以儘管一開始會做的很差，但只要不斷的去完善，總會將其掌握到很好的程度，下面我們就來認識它們吧。

動作一：深蹲

剛開始我們可以用史密斯架來練習，但是不要以為很容易就上到較大的重量，你確實可以蹲到一個較大的負重，但是對我們是沒有益處的，所以應該先熟悉動作，然後再去考慮增加重量的問題。

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動作二：硬拉

看似很簡單的一個動作，但當你真正去做的時候，就會發現對我們腰背的要求，是非常高的，所以同樣建議大家從空杠開始練起，先將動作做的規範之後，再去慢慢增加負重，這是一個緩慢的過程，且不要過於心急。

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動作三：卧推

這個動作是我們胸大肌訓練中，可以說是不可少的，我們需要掌握的知識也是比較多的，要想做好卧推不僅要學會起橋，還要找到適合自己的握法和握距，以及大臂張開的角度，這些因素都會影響到卧推的效果，同樣從空杠練起，不要覺得會在健身房丟了面子或是怎樣。

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