夫妻睡前「愛做」這5件事，小心拖垮了身體，尤其是最後1件！

睡覺是我們每個人都必須要做的事情。研究顯示：良好的睡眠可以促進身體發育，有利於五臟六腑的修整，對延緩衰老更有益。

尤其是夫妻間，在睡前的時候，如果可以培養一些健康的生活習慣，就會讓自己更快的進入睡眠，減少失眠、多夢、早醒的概率。但如果養成了不好的習慣，就要小心拖垮了身體，讓自己老的更快。

夫妻睡前「愛做」這5件事，小心拖垮了身體，尤其是最後1件！

第一件：睡前玩手機

夫妻間，在睡前基本上都會無聊選擇玩手機，當然，這也是很多人的習慣。

但是躺在床上玩手機，長時間眼睛就會受不了，長時間看著手機，對視力也不好，中醫有：久視傷肝！長時間這樣，就會損傷肝臟，對肝臟造成無法避免的傷害，尤其是肝炎病人，更不利於肝細胞的恢復。

因此，建議夫妻之間不要熬夜晚睡，每晚在十一點之前進行入睡。

第二件：睡前吃夜宵

飲食對於健康而言也是至關重要的，想要身體健康，一日三餐就要合乎身體的規律。

不少夫妻，在晚上餓了就會選擇吃夜宵，一不小心，攝入的過於油膩、刺激，這樣就會對皮膚，甚至是胃腸產生損傷。

建議要吃清淡的飲食，少油少肉，以減少體內脂肪的堆積，減少肥胖、高血脂等問題。其次，晚上還要切記別吃刺激類食物，例如咖啡、濃茶、辣椒等，否則會影響彼此的睡眠。

第三件：睡前抽煙

睡前吸煙，很容易影響睡眠，導致失眠，如果吸煙後室內沒有透氣，則危害更大。

睡前吸煙，煙霧中的物質，會刺激大腦激活釋放多巴胺，讓人大腦興奮，產生愉悅感受。

但尼古丁會快速的被排出體外，多巴胺也會減少，吸煙的人就會感到煩躁不安，從而形成了一個惡性循環，更不容易睡著覺。也會影響另一半的睡眠。

第四件：一直開燈睡

我們都知道，健康的睡眠對於預防疾病，抗擊人體的衰老都有非常重要的意義。而良好的睡眠，歸咎於良好的睡前習慣。有不少女性喜歡開著燈睡覺，這樣的行為對健康是非常不利的。

這是因為，黑暗的睡眠環境會促使動物體內分泌褪黑素，而開著燈睡褪黑素就無法正常分泌。一旦褪黑素分泌過少，就會使人長出色斑，皮膚變黑，健康情況受損。

第五件：睡前行房事

睡覺之前，正是醞釀睡意的好時機，但如果這時候男女不剋制，還依然我行我素的話，就會損傷彼此的陽氣。

尤其是男性，過度行房事的話，很可能會造成各種器官的功能障礙，男性的腎虛也會由此而來，而女性也會腎水而不足，免疫力降低。

夫妻間共同生活在一處，生活習慣、飲食習慣難免趨於一致，壞的習慣會導致兩人一同患上疾病，好的習慣反而會促進兩人健康。因此，夫妻間要養成科學合理的生活方式，以保證身體健康！

夫妻間，最好做到偷「四懶」：

1、心裡「偷懶」，懶得著急

很多人辦事都是急性子，幹什麼都風風火火的，著急完成工作，著急催別人辦事。

但是這樣，會對健康不利，也容易讓夫妻間產生摩擦。

人在一著急的時候，血壓會上升，腎上腺素也會分泌增多，一旦遇到不順心的事情，很容易導致心腦血管病的發生。

因此，平時一定要學會偷懶，不要對另一半過度要求。

2、吃飯「偷懶」，懶得多吃

吃飯的時候，也要記得「偷懶」，一方面，要細嚼慢咽，使食物充分混合。另一方面，不要把食物做的太過「精細」！

同時夫妻間要注意食物的搭配，注意食用油的搭配，這能在一定程度上，減少心腦血管病的發生幾率。

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇麻油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

因此，將蘇麻油和其他油脂混合，或者將蘇麻油拌入200ml自製酸奶中食用即可，可作為補充途徑。

3、鍛煉「偷懶」，懶得早起

夫妻間，晨起鍛煉是好事，但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」，早上別著急出門鍛煉。

因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，過早鍛煉易導致血管破裂，誘發腦出血。

所以，夫妻間可以選擇等太陽出來時再進行鍛煉。

4、生活「偷懶」，懶得生氣

夫妻之間難免會有很多矛盾和誤會，但是一定不要憋在心裡，獨自生悶氣，要學會溝通和理解，及時化解夫妻間的矛盾。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

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