每天堅持跑步減肥的確很勵志，但你考慮過你的膝關節嗎？

近年來，跑步作為一種簡便、高效的運動方式，正在人群中越來越流行。

無論你是想減肥，提高心肺功能，或者單純排解壓力，都可以隨時隨地去跑一跑。可跑步真的像看起來那麼簡單嗎？

你真的掌握了正確的跑步姿勢？

人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。

不正確的跑步姿勢，譬如：全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體等不良姿勢，不但起不到強身、健體、塑型的效果，還有可能會破壞身材，甚至給身體健康帶來損害。

因此，跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。千萬不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

另外，跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步對膝關節的損傷是不可逆的！

膝關節是人體最累的關節之一。當你站立時，膝蓋的負重就是你的體重，但當走路時，它的負重是你體重的2倍，上樓梯是3倍，下樓梯是4倍，而跑步時膝關節的負重可達到體重的 7~10 倍。

另外，讓人更惱火的是，膝關節的損傷是一個不可逆的過程。換言之，沒有藥物可以治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節。因此，權衡跑步的投入產出比，根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。

跑步減肥，胖子請三思！

時下流行的跑步對於減肥而言非常不錯，但因人而異，體重超標的肥胖者其實並不適合選擇跑步的方法來減肥。

這是因為，肥胖者跑步時膝關節承重高於常人，更容易引起膝關節損傷，所以，游泳或許會更適合你。

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