健身最常見的7大誤區！健身小白必看！

健身最常見的7大誤區！健身小白必看！

剛接觸健身的小夥伴往往對健身的認識不是很充分，理念上也存在著各種各樣的誤區，以下是最常見的7個誤區，一起來掃掃盲吧～

誤區一：健身可以局部減肥

很多人說我肚子全是肥肉，我只想減肚子怎麼辦？在這裡必須強調沒有局部減肥！脂肪的消耗是全身性的，局部運動只會幫助縮小全身脂肪細胞大小並且增大增強特定部位的肌肉。你認為的局部減脂其實是一種塑形。能使得你的輪廓線條更加清晰明顯

誤區二：跑步會粗小腿

很多人說跑步以後小腿會變粗，其實這是因為剛跑完步體溫升高、肌肉充血導致的，這種情況過一會就可以恢復到原來的狀態。採取正確的跑步姿勢和跑後拉伸不但不會讓你的小腿變粗，反而會讓你的雙腿視覺上越來越修長

誤區三：運動時缺水我需要大口喝水

運動中喝水是對的，但是原則上來說應少量多次，運動中一次性喝太多水會造成很多後果，比如增加心臟負擔、易造成運動時腹痛等。

誤區四：我胖所以只需要做有氧

事實上所有運動都能減肥。只要你攝入的熱量小於你消耗的熱量。有氧和無氧並不是絕對的，但是如果只通過有氧減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期不會在減輕體重。此時你做無氧訓練配合有氧，才會進一步減掉脂肪塑造更完美的形體。

誤區五：我每天都鍛煉一定瘦的快

健身的本質是給身體製造不適的環境。比如你跑步健身你的身體就會慢慢去適應它，過多的體重就會慢慢被減掉。這時候為了更快看到效果，往往就拚命加量訓練。但我們還有工作還要上學。長此以往下去到最後只會崩不住最後以失敗而告終。所以科學健身勞逸結合效果才更好

誤區六：健身期間蛋白質越多越好

人每天能夠吸收的蛋白質是有上限的，超過這個上限，多餘的蛋白並不會幫助構建肌肉。如果你在減脂，則需要補充蛋白質來防止肌肉流失，可以提高到每天 2.5 克每千克體重左右，比如一個體重 70 kg 的人，每天攝入 175 克蛋白質就夠了，並不需要過分追求高數值。

誤區七：運動後不能吃東西，會長肉

運動的時候，身體不斷消耗我們儲備的糖原，提供能量。如跑步1小時後適量吃一些高GI食物反而可以迅速恢復體內的糖原儲備，避免不適。不過有氧也好，無氧也罷，都是建立在你正確運動的基礎上。如果你運動了一小時，沒出啥汗，也不覺得累。那別吃了，先檢討下自己是不是真的認真運動了吧。

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