三伏不養生，秋冬病上身！做好3防、3戒、3個1，一年比一年健康！
三伏不養生，秋冬病上身！
三伏天期間，是一年中最熱的時段，並且每入一伏，天氣就會更熱一分。
而三伏是「冬病夏治」的好時節！
所謂冬病夏治是傳統中醫按照自然界變化對人體的影響，推算出氣血運行在每個節氣的變化，並依此制定出傳統的治療方法。
三伏天究竟要如何養生呢？
做好3防、3戒、3個1，一年比一年健康！
三伏天期間，要做好3防：
一、防濕氣纏身
所謂：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面」，非常多的疾病都跟體內存有濕氣有關。特別是在三伏天期間，人們往往長期在空調房裡，而且冷飲更是不離手。
這時候濕氣很容易侵入體內。
很多人夏季會選擇用紅豆薏米湯來祛濕，但是殊不知薏米性寒，不易大量食用。平時可以自制一些養生茶祛濕，例如蒲公英五方草茶。
材料：蒲公英根、赤小豆、薏仁、淡竹葉、五方草、槐米、芡實、綠茶
比例：取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g混合製成茶包即可，每日飲用1~2次。
蒲公英的主要功效為瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。
赤小豆性平味甘酸，入心、小腸經，有健脾利濕、消腫解毒功效。薏仁「 健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。
淡竹葉其性味甘淡，能清心、利尿、祛煩躁，解渴消暑，解毒利尿。
五方草能散血消腫，利腸滑眙，解毒通淋。槐米可涼血止血，清肝瀉火。
槐米可清熱，涼血，堅腎水。芡實歸脾、腎經。能健脾祛濕、固腎止瀉，且有「補而不峻」、「防燥不膩」的優勢。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！
幾者搭配在一起祛濕效果更好。
二、防細菌侵入
三伏天氣期間，天氣炎熱，特別容易滋生細菌。日常在飲食上一定要多加註意。
特別是一些男性朋友，很容易患泌尿生殖系感染。而且夏天的體內營養消耗比較快，人體的抵抗力有所下降，也會加重病菌侵入的幾率。
若出現有尿頻、尿急等情況，建議儘早到醫院進行相關的檢查，以免延誤病情。
三、防止中暑
伏天熱浪來襲，人們身體中的產熱增加，散熱減少，體內熱量積攢，再加上有的人體溫調節機制比較差，就很容易中暑！
所以在三伏天期間一定要合理的安排作息時間，不要熬夜，盡量中午期間少出門。
盡量不要在烈日下暴晒太久，出門帶上防晒傘，遮陽帽子等等。勿做劇烈的運動，中午要保證午睡。
三伏天期間，要做好3戒：
一、戒空調一吹一天
三伏天從早上開始便是陽光刺眼，溫度極高，很多人不管是在家還是上班都先把空調打開降溫，其實這樣非常容易生病。
並且空調溫度過低會導致肌肉受寒，誘發肌肉痙攣和酸痛，有的還會誘發關節痛、頭疼等癥狀。
吹的時間過長還會使得體內濕氣過盛，傷害身體健康，到了秋冬季節更是遭罪。
二、戒天天啤酒燒烤
「在室外溫度達到３０℃的情況下，食物存放４－６小時就會變質。
夏天路邊的燒烤攤最受歡迎，機會座無虛席。但是路邊的食物長期受到灰塵、尾氣、細菌的污染。食物很容易變質，配合各種調料不易被人發現，再配上涼啤酒，最容易引發急性胃腸炎。
三、戒赤腳下地
到了夏季，不穿襪子已經成為常事，另外日常中很多人習慣坐在地板上、或者是長時間屋子不通風等，這些都會加重體內的濕氣。
建議注意好腳下保暖，陰雨天別打赤腳，平時在家要適當開窗透氣，尤其是房間內潮氣重時。
三伏天期間，要做好3個1：
一、一杯水
夏季炎熱，在經過了一夜的睡眠以後，身體中的水分流失比較嚴重，很容易導致血液粘稠。
所以早起後非常需要一杯水的滋養，同時，人體睡眠時各個部位在排毒，到了早上喝溫開水後，排毒物質以水為載體被排出了體外，這樣促進了腎功能的循壞。
而且，早起後一杯水有潤滑腸道的作用，可以防止便秘的發生。
二、一項運動
運動，是非常好的排毒方式。在三伏期間將身體中的毒素排出，也有利於秋冬時節的身體健康。
炎熱的夏季，適合有氧運動，適當出汗，切不可大量出汗，否則不利於身體健康。
可以選擇散步、快走、游泳等方式，幫助身體排毒的同時，更利於身體健康。
三、一組小動作
夏季心腦血管疾病高發，常做一組小動作，有利於預防心腦血管疾病！
（1）伸懶腰
雙手疊放於胸前，然後自胸前想上至後方抬起。
常伸懶腰有可以引起全身肌肉的收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回心臟。
（2）聳雙肩
自然站立或端坐，將雙肩上提，再緩慢放鬆如此一提一松，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。
此動作為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，促進血液流動，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
（2）空拳錘掌心
一隻手握空心拳，用小指和魚際邊緣著力於掌心部位，大概重複20~30次，然後換手即可。
此動作有助於增加全身的血液循環。
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