產後病真的那麼可怕？教你幾招孕期實用乾貨

原標題：產後病真的那麼可怕？教你幾招孕期實用乾貨

備孕時充滿期望；

懷孕時滿是驚喜；

十月懷胎的漫長；

一朝分娩，

收穫幸福親子時光。

面對生娃這個艱巨又光榮的使命，總有媽媽調侃「生娃害了娘」。身材會不會走樣、皮膚會不會不好，是不是真的落下病根……期待與恐懼伴隨孕育分娩的整個過程。

好身材都是鍛鍊出來的，好皮膚都是保養出來的，那麼傳說中的「月子病」又該怎樣預防呢？很多常說的「月子病」比如：腰痛、恥骨痛、產後漏尿、排便困難、胯骨變寬等，都與女性骨盆和盆底肌有直接或者間接的關係。

很多媽咪都未曾聽說過盆底肌，所以很容易忽視它的存在，But一旦盆底肌在孕期及分娩過程中出現損傷，往往會帶來意想不到的問題，雖「不痛不癢」，但卻嚴重影響生活質量！

什麼是盆底肌？

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

久坐、肥胖、炎症、外傷，缺乏鍛煉和自然衰老都會導致盆底肌鬆弛無力，而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。產後女性如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現陰道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、陰道膨出等）的幾率會明顯增大，可以說盆底是女性的「第二張臉」。

簡單梳理一下引起盆底問題的幾大原因：

1、孕育分娩。孕期胎兒及羊水增重，導致盆底肌出現鬆弛，分娩會進一步加重盆底的損傷。有媽媽會問「剖產是不是就可以完全避免此類問題」，剖產確實可以在一定程度上降低出現損傷的概率，但卻不能完全避免，因為在孕期盆底肌就已經出現鬆弛。

2、年齡激素。隨著著年齡的增加，雌激素分泌量逐漸減少，往往會引起盆底鬆弛問題。

3、分娩胎次。這一點二胎及多胎媽咪需要更加註意，盆底障礙的發生率與胎次成正比關係，所以一定注意盆底的日常保健。

4、各種誘因。便秘長時間如廁、習慣性咳嗽、過敏性鼻炎、自身體重過於肥胖、缺少運動、產後體質差、產後過早進行體力勞作等等。

盆底問題雖然可怕，且發生率也不低（據統計71%的產後女性存在不同程度的盆底障礙），但是大多數都屬於輕度的範疇，而且是可以有效預防的，經過鍛煉也可以促進恢復，所以孕期的媽咪們不用過度擔心這個問題。

如何有效預防盆底功能障礙？

1、養成正確的生活習慣，減少以上提到的各種誘因：便秘長時間如廁、習慣性咳嗽、過敏性鼻炎、自身體重過於肥胖、缺少運動、產後體質差、產後過早進行體力勞作等等。

2、堅持做凱格爾運動。凱格爾運動是經過臨床認可，也是目前國際公認的一項盆底肌鍛煉運動。很多媽咪在產後盆底篩查體檢時，醫生往往會給出這樣的建議：

Kegle運動說起來比較簡單「呼吸收緊盆底肌肉—保持收緊—吸氣放鬆盆底肌肉」，但實踐起來卻不那麼容易，很多媽咪無法在家庭環境內進行有效的自我康復鍛煉，如何確保鍛煉方法的正確性困擾著很多媽媽。

那麼做凱格爾運動需要注意什麼呢？

1、鍛煉前排空尿液。

2、懷孕前期不要鍛煉。

3、產後經期及惡露未排凈時不要鍛煉。

4、長期堅持每天鍛煉預防及促進恢復的效果更加明顯。

5、鍛煉過程中或者鍛煉後出現盆底酸痛等不良癥狀立即停止鍛煉。

如何鍛煉呢？

1、找到盆底肌，夾斷尿流時所用的肌肉就是盆底肌，只可作為盆底肌的判斷方式，不能作為日常的鍛煉方法。

2、呼氣的同時收緊盆底肌，堅持盆底肌的持續收縮由最初的3秒鐘逐漸增長，吸氣放鬆盆底肌，如此循環往複。

3、鍛煉時間及頻率，每天鍛煉總時長30分鐘左右，可以分早中晚分別鍛煉，每次10分鐘。

孕期（孕中期）規律進行kegle運動鍛煉盆底不僅僅有助於預防產後盆底功能障礙，還可以促進順利分娩。所以處在孕中期媽咪一定不要錯過這個盆底鍛煉的好機會。

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