久坐族你的腰痛，要怎麼辦？久坐殺了你！

「久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。隨著電子技術的不斷成熟，久坐族的分布人群也越來越廣，有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。」

對於久坐族來講，他們常常感到腰背疼痛、僵硬、甚至有時向雙下肢放射性疼痛，全身疲乏，有的人經過周末休息後，可以稍微緩解；但更多的人並不知道或不完全知道如何更快更有效率緩解腰部疼痛不適的感覺，那麼就由中國中醫科學院西苑醫院氣功推拿科庄大夫教給大家《腰痛自我鍛煉》三部曲，到底療效如何呢？你不試一下怎麼會知道！

「

第一步：抬頭弓腰撅屁股

GIF

動作解析：

1.採用基本跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。

2.抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈「U」形，做到極限。

3.低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成「n」形，同樣做到極限。

4.回到第1步。

5.此動作儘可能10秒完成，10個為一組，建議每天做兩組。

「

第二步：抱頭挺身向前看

GIF

動作解析：

1.俯卧於平地，下肢貼緊地面。

2.雙手抱頭放在腦後，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起。

3.呼氣時放鬆還原。

4.此動作儘可能10秒完成，10個為一組，建議每天做兩組。

「

第三步：額頭貼地腰伸展

GIF

動作解析：

1.雙腳打開，與肩同寬，雙膝跪地。

2.胸部和雙側上肢儘可能貼於地面。

3.儘可能使額頭貼地，全身放鬆拉伸腰部。

4.此動作儘可能在五分鐘內完成。

Tips：如果在練習期間出現任何不適請立即停止練習，並儘快到正規醫院就診！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！