久坐族這樣就能「坐」得健康！

辦公室工作人員每天與辦公椅相連超過8小時。久坐忽略了對身體的照顧，加上錯誤的坐姿，這使得背部疼痛，宮頸病變等問題來臨。要成為一名健康的專業人士，您需要了解一些關於坐著的「隱藏規則」。讓小編教你如何坐下來健康。

動態坐姿

無論姿勢多麼正確，都不要保持不變。對於久坐不動的人，您需要不時改變您的坐姿，例如向前彎曲，站直，向後傾斜，在2或3個安全坐姿中中斷轉換。最重要的是每次你坐40分鐘，你必須站起來休息，倒一杯水，去洗手間，站起來和同事聊天。即使是拉伸身體等簡單的活動也對骨骼有益。

2.調整車身角度

當您不打字或上網時，例如會議時，建議您稍後向後傾斜，身體和大腿以135°角度向後傾斜。研究人員通過實驗發現，它們與前方或腰部和腿部呈直角，呈135度角。背部壓力最均勻，最有助於緩解背部疼痛。

3.選擇顯示距離

除了會議之外，我們大部分時間都在電腦前工作。如果眼睛和電腦顯示器之間的距離不合適，很容易引起頸椎疼痛和視力下降。專家建議，50至70厘米是白領眼睛與顯示器之間最合適的距離。此外，顯示器的位置不應太高或太低。讓我們遵循這個：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開眼睛，你的視線應該略微低於電腦顯示器的中心。專家認為，這樣的角度對頸部最有利，可以有效地放鬆頸部肌肉。

一個久坐不動的家庭怎麼樣

4.在合適的時間放鬆身體

即使工作很忙，也不要忘記給你的身體1~2分鐘的健康時間，做一個工作運動，以緩解頸椎的疲勞：直的姿勢，雙手和兩個前臂平放在大腿上;慢慢向右轉，保持緊繃姿勢約5至10秒。回復。改變方向並重複。

5.保持「三個直角」

當你坐在椅子上時，一定要遵循「三個直角」原則：第一個直角形成在電腦桌的下膝蓋;第二個直角是大腿和背部;手臂在肘關節處形成第三個直角。這將確保我們的身體既不會過度彎曲也不會隨意傾斜，並且整個脊椎將均勻地分配身體的重心，從而大大減輕其壓力。

6.選擇適合您的座位。

它絕對是一個重要的健康夥伴，每天陪伴你超過8小時，這是正確坐著的先決條件。由於高度可調的工作台很少見，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你必須整天低頭或抬頭，這會增加隱形。頸椎的負擔。椅子的靠背應該是可調節的，這樣你可以隨時調節到90度或135度，並隨時鬆開背部。椅子最好配備滑輪，讓您的辦公空間自由寬敞。如果可能的話，椅子應該有一個手柄，以便輕輕按壓肘部，以幫助您減輕肘部的負荷。

所有這些都是幫助每個人有效對抗久坐傷害的方法。辦公室工作人員幾乎整天都坐在辦公室里，他們沒有加班或坐在電視機前，所以如果他們坐不正確，他們就會給這些方法帶來很多負擔，希望能讓你坐的更舒服相關文章推薦： ！可怕的長期久坐不動的生活

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