久坐族這樣做，就能避免亞健康！

久坐的人如何避免亞健康？

辦公室生活使許多人缺乏鍛煉。除了在中午休息購買午餐，當他們工作時，他們可能無法起床並移動數小時。身體的基礎代謝率降低，體重正在悄然上升。不僅如此，還因為久坐不動長時間保持單一姿勢，特定的肌肉和骨骼容易受傷。對於久坐不動的人，有沒有辦法保持身體健康，避免亞健康？

久坐不動的家庭患慢性病的風險很高

一項研究發現，超過一半的美國人缺乏運動，這不僅會嚴重威脅他們的健康，還會損害心理健康。它可能會影響他們的壽命。特別是，無論糖尿病和心血管疾病如何，需要久坐工作的工人的比率都較高。即使下班後有短暫而有力的運動習慣，也無法彌補久坐不動造成的傷害，因此許多專家呼籲在工作區域進行短暫的肌肉伸展運動。

長時間坐8個小時，下班後應該有一個定期的運動計劃，但另一項調查非常令人擔憂。超過一半的辦公室工作人員回家看電視超過2小時，這樣他們可以坐得更久;不僅心肺功能不足，而且由於坐姿保持時間過長，肌肉和骨骼長時間保持單一姿勢，特定肌肉容易過度緊張，有些肌肉沒有機會活動。

久坐的人如何避免亞健康？

1.每15分鐘拉伸一下你的身體

你很容易忘記忙碌的時間，所以最好有一個計時器來提醒自己你應該有點活躍。專家建議你應該每15分鐘起床一次，每小時起床4次。腰部和腿部肌肉可以適當放鬆，以避免身體疼痛。下班後進行30至60分鐘的有氧運動，加強心肺功能可以大大降低慢性病的風險。

2.簡單的肌肉拉伸

辦公室運動實際上非常簡單。把你的手掌放在頭頂。在一個方向拉動肩部肌肉，10秒後保持肩部肌肉。你可以通過向後拉肩膀來放鬆肩部肌肉。讓胸部外出，幫助放鬆。背部肌肉;保持坐姿，雙手向前摺疊，拉腰部肌肉數十秒，放鬆再拉幾十秒，可以幫助腰部緩解久坐的長期壓力。

久坐不動的工作方式會減慢身體的基礎代謝。如果你缺乏運動和飲食，你的體重會逐漸增加，並增加慢性病的風險。此外，久坐會使你的肩膀和腰部肌肉長期。在壓力下，腿部的血液難以返回心臟，導致頸部，腰部和腿部疼痛。因此，坐了1個小時後，你應該移動你的身體。

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