減肥怕麻煩？教你這7招，隨時隨地都能減

很多人都想有個好身材，但是由於工作原因，又要放棄，再或者說「我要吃飽再減肥」，吃飽之後就忘了。導致減肥失敗的原因有很多，其中最大的原因莫過於方法沒使用對。只要方法對，減肥效果就事半功倍。今天就和大家說一說，可以隨時隨地減肥的7大招式。

一、走路姿勢要注意

不管是上下班，還是去朋友家玩，能走路的話，就多走路。想要減肥，那當然走路的姿勢和平時的姿勢是不一樣的，胸膛要挺直，腹部要收緊，臀部要夾緊，這三要可要牢記了。

經常做俯卧撐的同學也知道，一個標準的俯卧撐，是需要哪三點的，否則肌肉收不緊，是無法發揮你肌肉功能，就達不到減肥的效果。不然，你走再多的路也是沒用的。走路時，最好不要駝背，駝背不但會影響人的氣質，還會影響身體平衡感。

二、走路要大步流星的走

既然是減肥的走法，那也要走出個不一樣。走路時，要適量的增大走路的跨度，要大步流星的走。不是那種迫不得已的走，在原有跨度大的基礎上，適度的增加就好。只有這樣，才能帶動你的大腿肌肉，經常這樣，也可以避免蘿蔔腿的出現。

三、後腳跟要先著地

這樣做的目的，是矯正腿的線條更勻稱。平時走路時，盡量要避免腳尖先著地，或者整個腳掌落地。要做到腳後跟先落地，再是腳心，再是腳尖，在這個基礎上，要做到把重心放到前腳，只要前腳的步調一致，後腳就沒啥問題了。

四、甩包練手臂

如果外出旅遊，想必大家都會帶一個包出去。這時候，可以把它當成自己的一個訓練器材，把包帶掛在手臂上，不停的甩動，也可以達到減肥的功效。

這招完全可以在別人毫不知情的情況下進行，做這個動作要注意的，是包不可過重，太重會導致包帶承受的力量太大，包帶易斷不說，還可能傷到周圍的人。

五、等車時間運動

這裡說的等車時間，不是單單的等車，還有等紅燈、等人、被老師罰站等。當遇到這些站立的情況時，完全可以做收腹練習，將全部注意力放在腹部，吸氣收腹，一定要感受到肚臍貼後背的感覺。這樣堅持7秒左右，反覆訓練，一段時間後，你會發現很好的效果。

六、坐在公交車/地鐵上

當在車裡坐著的時候，小腿和大腿完全處於90度的狀態。這種狀態可以鍛煉兩個部位

第一個部位是：小腿肌肉，將腳尖作為支撐點，腳尖上下擺動。注意動作，腳尖擺動的力量要完全由小腿帶動。

第二個部位是：腹部，雙腿夾緊，將力量用在腹部，感受腹部的力量帶動腿部的重量。

七、站在公交/地鐵上

在地鐵和公交上，只要是站著，你都會手抓著扶手吧！在抓扶手的同時，用手不間斷的握住扶手，時而握住，時而鬆開，在做這個動作的同時，還可以進行腹部的緊收動作，具體見運動五。這個動作，可以有效的減去手腕上的肉，是有很好的減肥效果。

以上就是利用碎片時間減肥的方式，雖然碎片時間都有，就看你拿這些時間幹嘛！大家還有什麼要說的呢！歡迎在評論區留言，一起探討。

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