在健身中大多數人可能都犯過的九個錯誤，趕緊看看有你嗎？

誰都不是天生的健身達人，都經歷過從一無所知的健身小白到懂一些健身知識，有的人進一步成長為健身達人甚至是健身專家，在這個過程中，對健身的一些錯誤認知以及犯的錯，及時的糾正讓他們慢慢的成長，趕緊來看看這九個錯誤是不是你曾經就犯過，趕緊看看吧。

01：使用超過自己能力的重量

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雖然力量很重要，但如果盲目追求大重量的話，結果可能是因受傷，這不僅僅會中斷訓練耽誤自己的健身計劃還會在生活工作上帶來諸多的不便。一個好的的健身動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，重量沒有突然離手，這才是一個安全健身。

02：長期使用相同的重量

雖然力量的提高不一定保證肌肉增長，但它們是緊密相關的，如果你健身沒有逐漸增加負荷量不能給你的肌肉更大的刺激，相同的重量一直做下去，你只是把這個動作在這個重量下完成的很輕鬆，有可能隨著你動作的掌握更好肌肉的耐力得到提升。不能保證足夠的對肌肉的刺激，肌肉體積的和含量增長和肌肉的爆發力加強就無從談起。

03：健身訓練過於頻繁休息不夠

肌肉在鍛煉後尤其是高強度鍛煉後需要時間來進行恢復和肌肉的生長，小肌群需要24—48小時，大肌群需要48—72小時的恢復時間，這樣才能保證你在下一次鍛煉的時候肌肉以最好的狀態來應對鍛煉，從而提升鍛煉的效果，如果沒有得到充分的休息，肌肉的損傷沒有恢復再次損傷就使得健身效果大打折扣並且有可能導致受傷的發生。兩次訓練間隔可以·保證先前鍛煉的肌肉得到充足休息。許多健身愛好者雖然知道這一點，但他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，從而增加健身訓練頻率。這樣做事不推薦的。

04：忽視身體健康

在身體狀況不佳，尤其是在生病得時候千萬不要在硬扛著去鍛煉了，這樣不的話你鍛煉的時候不是百分百的狀態，這就會影響鍛煉的效果，更甚至是你的鍛煉會加重你的病情，帶來更加你不願意看到的情況，鍛煉生活工作全因為這個給弄混亂了，這得不償失，正確的操作是把身體養好，有一個好的身體情況以及好的精神狀態去鍛煉，這才是正確的健身操作。才能更早的達到自己健身得小目標。

05： 不集中

在健身的時候集中注意力是很重要的，一個良好的注意力不僅僅可以讓你更好的專註於動作的正確上，更可以讓你更充分的調動你的肌肉，讓意念合一，從而達到一個更好的運動表現，如果在健身房裡你總是走來走去，左看看有看看，忙著與別人聊天忙著撩妹或者撩漢，你也許在撩的技能上得到了提升，但是你的肌肉沒得到充分的鍛煉，你就永遠不會有大的進步。你的好身材只會離你漸行漸遠。

06:迴避艱苦鍛煉艱苦

想不出汗不出力就能練就一身肌肉和好的身材，這不存在的好吧？不對，也許在夢裡可以哈，不要在自己的潛意識裡跟自己這樣說：「我做不了深蹲，練腿舉行不行?硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」你要是這樣，你可就拉倒吧，健身這個不適合你，趕緊回家躺沙發追劇去吧，那個舒服多了。既然你想健身，就得做好思想上的準備並且在行動上予以兌現，這才是正確的，不要怕艱苦的鍛煉，這是你通向你想要的身材的必經之路，唐僧取經也經過了九九八十一難，健身何嘗不是一個修行。

07：健身計劃設定目標太低

在健身的時候得給自己設定一個目標，這個目標不能太低了，太低了誰都能做到，這對自己的刺激激勵不大，你得設定一個有點難度但是自己又能夠努把勁夠得著的目標，這樣在鍛煉的時候更有積極性，才能更好的激勵自己去鍛煉，早日實現自己的健身小目標，收穫更好的身材。

08：鍛煉的效果欠佳的訓練但內容卻懶於改動

每一個人都有其獨特的地方所在，對於健身鍛煉亦是如此，你把別人的同一套訓練動作或者是計劃套用在自己身上，你會發現，鍛煉的效果並不是那麼的好，但是你還是堅持按照那個原有的計划去做，這是線纜得不到提升的，你得針對自己的情況作出自己的改變，就如同社會主義進入中國，在共產黨人的帶領下制定出了中國特色社會主義道路一樣，這才是最適合你的，鍛煉計劃不是一成不變的，你得根據自己不同階段的情況作出針對性的改變，才能更好的突破從而達到更好的鍛煉效果。

09：忽視營養的健身計劃

許多在健身訓練中未能達到一個好的效果的健身愛好者，因為他們錯誤地認為，訓練是惟一需要重視的事。然而在健身中，肌肉不是憑空長出來的，而是一個肌纖維的損傷再恢復的過程。俗話說三分練七分吃，即使是你再怎麼拚命的鍛煉，然而營養跟不上，你的鍛煉的效果也不會好到哪裡去。只有好的飲食才能補充健身所需要的營養元素，給你的肌肉和身體的恢復提供充足的支持，才能讓你的身體和肌肉更加強壯。好的飲食對於想要增肌和減脂的健身愛好者都是同樣重要的，只是在飲食攝入方面增肌這對於蛋白碳水等能量的攝入要遠大於減脂的人。

不知道看完後，有沒有發現自己的影子或者是存在這一錯誤的認知沒有就趕緊改正過來，沒得話就更好了，繼續加油鍛煉，早日達成完美的身材。

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